Plan do oceny

Witam prosiłbym o sprawdzenie mojego planu, czy się nada. Mam 17 lat, ważę 60 kg i mam 178 cm wzrostu. Ćwiczyłem z rok temu też w domu trening początkujący, teraz czasami tylko drążek, pompki i brzuszki.

Mój plan do sprawdzenia:
Poniedziałek
klatka+triceps
1.wyciskanie sztangielek płasko [4 serie]
2.wyciskanie sztangielek skośnie [4]
3.rozpiętki [4]

1.wyciskanie francuskie [4]
2.prostowanie ramienia w opadzie [4]

Środa
plecy+biceps
1.martwy ciąg hantelkami [4]
2.drążek [4]
3.wiosłowanie [4]

1.uginanie ramion szeroko [4]
2.uginanie młotkowe [4]
3.uginanie nadgarstków [2]

Piątek
nogi+barki
1.przysiady z obciążeniem [4]
2.wspięcia na palce [4]

1.wyciskanie sztangielek [4]
2.unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [4]

Dodatkowo brzuszki po treningu.

Jeśli wracasz do treningów po przerwie to zacznij od FBW.Da ci zdecydowanie lepsze efekty na początku.

Ostatni raz regularnie ćwiczyłeś rok temu - przynajmniej tak wynika z Twojej wypowiedzi. Zrób narazie przez 3-4 miesiące jednak tamten trening dla początkujących, potem możesz wskoczyć na trening dzielony, póki co po przerwie nie warto go robić
Na brzuch ABS2, poczytaj też o diecie