Kilka pytań niecierpiących zwłoki :)

Witam.
Najpierw parę słów ogółu , żeby wszystko było jasne.
Od Pazdziernika 2009 do kwietnia 2010 cwiczyłem na siłowni( https://www.sfd.pl/Niekiepa_dziennik!_:_-t543799-s7.html trochę zapisków z tego czasu ) potem siadło mi kolano i przestałem ćwiczyć na pół roku.
Na szczęscie już jest lepiej i od Pazdziernika 2010 wróciłem do cwiczeń. Przez ostatni miesiąc cwiczyłem planem FBW - tak dla rozgrzewki.
są 2 wersje tego planu , a - po lewej stronie , b - po prawej
cyfry oznaczaja serie
1.Siady 4 / prostowanie 2, uginanie 2
2.Wiosło oburącz 2, ściaganie wyciągu z góry 2 / Mc x 3
3.WL x3 / WL skos x3
4. Push press x2 / wyciskanie na smithie z karku x2
5. mix na ramiona 2x bic 2x tric róznie

i brzuch katuje.

TERAZ ZACZYNA SIĘ WAZNIEJSZA CZĘŚĆ TEMATU :)

Chcę zacząć cykl HST , cwiczenia ogarnąłem . dieta jest od tygodnia elegancka ( 3200kcal , 2 b , 1 t , 5.0 wegle )

czas na pytania.

1. Czy przed rozpoczęciem HST, mam też zrobić tydzien roztrenowania? bo w sumie to trening będzie wyglądał podobnie do dotychczasowego, tylko chciałbym trzymać się ogólnoprzyjętych założen związanych z HST.
2. Rozumiem , że te serie w HST , przykladowo 1s-15, 2s-10 ,3s-5 na partie, to są serie główne, więc robić też serie rozgrzewkowe 1/2 przed każdym. to ok, ale jak ma wyglądać rozgrzewka gdy ( tu nie jest dobrze )np. na WL w 15-stkach moim cięzarem maxymalnym będzie 45kg ;/ to rozgrzewać się samym gryfem tak? obawiam się , że to może być za dużo ;d gdyż cykl 15 zaczne chyba od 30kg.
3. Czy naprawde robić tylko 1 serie danego cwiczenia w 15-stkach?
przecież wtedy majac 5 cwiczeń - trening zajmie mi 15 minut. trochę dziwne;p
4. Czy zakładać pas robiąc PushPress?
5. aha, Czy jeżeli po 4 pierwszych cwiczeniach w HST , nogi, plecy, barki , klata , czy robić jeszcze bica i trica jeżeli mam siły? bo czuję, że zostanie zapas po raptem 11 seriach.
a może ktoś wyznaje zasade , że robić wszystko, od łydek , przez przedramiona po kaptury? dużo czytałem o hst, ale zazwyczaj są to materiały z 2005 roku z sfd.
6.JAK PIJECIE TA .... OLIWE Z OLIWEK z twarogiem na noc??!?!?! bo ja już tym rzygam. polewam twaróg oliwa, ale to tragedia, może jednak łatwiej łyzke poprostu połknąć?


PRZEPRASZAM za zawiłą treść tematu.
Proszę o wyrozumiałość i rzetelną pomoc :)
THANKS FROM THE MOUNTAIN.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 77

Wzrost: 186

Cel treningowy: masa siła

Staż treningowy na słowni: obecnie 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: zbalansowana 3200 kcal , 2b,1t,5w

Przeciwskaznania medyczne: nie robię mc i siadów na jednym treningu, gdyż kolano wysiądzie, rozkładam na 2 treningi :)

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Tomsonpl w dniu 2010-11-15 15:13:49

1. Czy przed rozpoczęciem HST, mam też zrobić tydzien roztrenowania? bo w sumie to trening będzie wyglądał podobnie do dotychczasowego, tylko chciałbym trzymać się ogólnoprzyjętych założen związanych z HST.
tak masz miec zrobione roztrenowanie i pomierzone maksy

2. Rozumiem , że te serie w HST , przykladowo 2/3 na partie, to są serie główne, więc robić też serie rozgrzewkowe 1/2 przed każdym. to ok, ale jak ma wyglądać rozgrzewka gdy ( tu nie jest dobrze )np. na WL w 15-stkach moim cięzarem maxymalnym będzie 45kg ;/ to rozgrzewać się samym gryfem tak? obawiam się , że to może być za dużo ;d gdyż cykl 15 zaczne chyba od 30kg.
na "15" nie rób rozgrzewki bo ciężar jest niewielki na "10" i na "5" wzrośnie Ci ilosc serii więc jedną możesz zrobić rozgrzewkową
3. Czy zakładać pas robiąc PushPress?
jeśli nie masz przeciwwskazań medycznych to nie zakładaj pasa

4. aha, Czy jeżeli po 4 pierwszych cwiczeniach w HST , nogi, plecy, barki , klata , czy robić jeszcze bica i trica jeżeli mam siły? bo czuję, że zostanie zapas po raptem 11 seriach.
a może ktoś wyznaje zasade , że robić wszystko, od łydek , przez przedramiona po kaptury? dużo czytałem o hst, ale zazwyczaj są to materiały z 2005 roku z sfd.
generalnie hst to sa plany minimalistyczne ale nie będzie tragedii jak ramiona tez zrobisz
5.JAK PIJECIE TA .... OLIWE Z OLIWEK z twarogiem na noc??!?!?! bo ja już tym rzygam. polewam twaróg oliwa, ale to tragedia, może jednak łatwiej łyzke poprostu połknąć?
wszystko zależy od gatunku bo są i takie delikatne które do sałatek czy twarogu ale są i takie któe maja mocno goryczkowy smak , ja po prostu przechylami kieliszek i czymś przegryzam np twarogiem z warzywami i po kłopocie

dzięki za odpowiedź. w między czasie przeczyałem poradnik o HST PUSH I PULL by King Odin oraz wyedytowalem trochę mój post.

to teraz jeszcze 2 pytania mam
1.jaką oliwe polecacie , żeby dało się wypić?
2. Ile to w końcu ma byc serii?
Naprawdę mam pójśc na trening przy 15-stkach i zrobić 5 cwiczen po 1 serii po 15 powtórzen? to zajmie mi góra 15 minut. to aż szkoda samochód ruszać... ;p

no tak niestety wygląda hst szybki trening i ucieczka

ja robiłem 2 serie na "15"
3 serie na "10"
4 serie na "5"

oliwa Moulini chyba tak się to pisze była smaczna

kurcze, patrząc na to jak teraz to moje FBW wyglądało, to wiem, że 1 seria będzie stanowczo za mało, potem 2 ,3 chyba też. zawsze robiłem więcej.

Sprawdzę. Spróbuje zrobić tak jak Ty 2,3,4. Jak będzie za dużo, zmniejszę. Ale czuję, że w sam raz. !

Dziękuję za pomoc
Pozdrawiam