Przysiady 3s
Uginanie na atlasie 2s
Plecy :
Mc 2s,
Ściaganie drążka wycigu za kark 2s
Klatka :
Wyciskanie sztangi płasko 2s
Wycisnaknie sztangi skoks 2s
Barki :
Wyciskanie zza karku 3s
Triceps :
Francuz 2s
Biceps :
Uginanie ramion sztangielkami „młotki" 2s
Przedramiona :
Uginanie nadgarstków podchwytem/nadchwytem w siadzie 2s
Brzuch :
brzuszki 3s
1-2tygodni 15powtórzeń
2-4tygodni 10powtórzeń
4-6tygodni 5powtórzeń