Plan masowy do oceny

Wtorek: Klata
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6

-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ3 s po 11

-ROZPIETKI NA MASZYNIE 3 po 10

-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 s po 10

Tricpes:
- Francuskie siedzac z sztanga 3s po 10

- Francuskie sztangilka 3s po 10

- Sciaganie drazka wyciagu gornego 4 s po 10

- Pompki odwrotne , 3x max

Brzuch:

-UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU 4s max

- SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4 s max

Czwartek:
Biceps

- Uginanie ramion z sztanga 12,10,8,6

=Uginanie chantli oparciu o udo 3s po 10

- Uginanie hantli mlotkowym 3 s po 10

Nogi:

- Wspecia na palcach z sztanga na barkach 5 s po max

- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4 s po 10

Przedramie :

- uginanie nachwytem 5 s po 15

- nachwytem to samo

Sobota Plecy:
- podciaganie na drazku podchwytem 3 s po 10

- sciaganie drazka za kark 3 s po 10

- sciaganie drazka do brody 3 s po 10

Niedziela : Brzuch to samo co wtedy i lekko bicpes tez to samo co w czwartek ,

Barki :

.Wyciskanie sztangi zza głowy

Unoszenie sztangielek bokiem w górę

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Z gory przepraszam za nazwy cwiczem

Zmieniony przez - PAJAK_X w dniu 2010-11-15 17:50:39

Zmieniony przez - PAJAK_X w dniu 2010-11-15 17:52:11

Plan jest przeładowany a po drugie trening nóg to jakiś żart.

za dużo na nogi, przetrenujesz się