Brzuch na lato

Witam jak w temacie chciałbym zrobić sobie na lato kaloryfer, jestem szczupły plan ułożony ale dieta czy potrzebuje do tego jakiejś specjalnej diety czy obejdzie się bez tego ?

Potrzebujesz sensownie zbilansowanych posiłków o stałych porach czyli odpowiedniego sposobu jedzenia= Dieta.

Coś proponujesz? jakąś dietke czy cos?

Zmieniony przez - kniaziox w dniu 2010-11-15 18:42:47

Knaziox dieta to 80% sukcesu w każdym sporcie o tym pewnie wiesz, dlatego owszem dieta będzie niezbędna, jak również trening aerobowy, samym treningiem brzucha tłuszczu nie spalisz.

Właśnie na forum sfd. czytałem że aeroby to g**** bo spalają mięśnie a nie tkankę tłuszczową więc nie wiem już całkiem zgłupiałem. I właśnie jest w tym artykule napisane że tylko ciężki trening najlepiej z obciążeniem przyczynia się do redukcji tkanki tłuszczowej.
To co z tą dietą bo jakoś nie wiem jak się do tego zabrać zawsze układałem coś na masę a nie na redukcje więc nie mam zielonego pojęcia jak ma to być z kaloriami i co jeść ?

Produkty nie muszą różnić się znacząco od siebie, postaraj się utrzymywać ujemny bilans kaloryczny. Z pewnością przy redukcji zwróć uwagę na jakość produktów. Unikałbym produktów rafinowanych, oczyszczanych. Tak samo jak przy masie rozłóż dietę na 5-6 posiłków.
Podam Ci link do strony gdzie z łatwością wyliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne:
http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne a postaram się pomóc dalej.

Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1843 kcal
Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2936 kcal
Najodpowiedniejsza dieta dla Ciebie: 2900 kcal lub 3200 kcal
Nie mam zbytniego wyboru na sniadanie obiad i kolacje bo mieszkam w bursie i powiedzmy, że codziennie jest bułka biała z serem lub szynką lub dżemem, obiad to zwykle ziemniaki, jakieś mięsko i surówka, kolacja to samo co śniadanie zazwyczaj ale dojadam sobie w pokoju mogę zakupić potrzebne produkty. Dodatkowo jem sobie codziennie vigor plus i tran. Także bez żadnych dziwactw pierś z kurczaka bo nie mam na to wpływu i nie mam jak i gdzie tego zrobic.