Dieta na rzeżbe :)

Chciałabym , żeby ktoś poradził mi jakaś dobrą(odpowiednią) dla mnie dietę na rzeźbę. Chodzi mi przede wszystkim o takie partie jak brzuch i pupa i ręce.

Moje wymiary to :
Waga:53kg
Wzrost:167cm
talia:63cm
biodra:88cm
klatka piersiowa:90cm(pod klatką 74cm)
udo:51cm
łydka:32,5cm
biceps:27cm

Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu ćwiczę na siłowni :krótki trening aerobowy a potem trening obwodowy, do tego sporo muszę się nachodzić codziennie kilka kilometrów, bo wole to niż dojeżdżać:)


Z góry dziękuje za pomoc

Poniżej wklejam link do strony która pomoże Ci obliczyć Twoje zapotrzebowanie na kalorie:
http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz
Proponuje rozpisać obecnie spożywane posiłki przez Ciebie z uwzględnieniem:
- czasu w którym posiłki są spożywane
- ilość oraz rodzaj produktu użytego w danym posiłku
Gdy już uporasz się z tym postaram się pomóc dalej.
Pozdrawiam.

2800 kcal lub 2900 kcal

;)

Jem 4-5 razy w ciągu dnia.
o 7 rano :Mleko z płatkami na śniadanie, potem
koło godz 11-12 Kanapka z ciemnego chleba lub jakiś jogurt
ewentualnie jajka na miękko lub jajecznica
koło godziny 16 jem obiad zwykle jest to ryż z kurczakiem albo jakiś makaron z kurczakiem albo z kasza , bardzo rzadko jakaś ryba
O godzinie 19 jem zwykle ostatni posiłek jogurt albo kanapkę z jajkiem czy serkiem, albo znowu mleko ;p

Rzeźbę ? 27cm w bicepsie, co chcesz rzeźbić kolego? Dieta biedna i kuleje

Przemyski

Raczej koleżanko

Chodzi tutaj o uwydatnienie mięśni, tłuszczu palić nie trzeba, bo jest na dobrym poziomie.

o 7 rano :Mleko z płatkami na śniadanie

Jeżeli są to płatki kukurydziane proponuje je od razu wymienić na płatki owsiane. Można dorzucić do nich rodzynki, żurawinę, orzechy włoskie, w ten sposób otrzymujesz pełnowartościowe musli.

koło godz 11-12 Kanapka z ciemnego chleba lub jakiś jogurt
ewentualnie jajka na miękko lub jajecznica

Jajecznica z ciemny chlebem i warzywami, to propozycja z mojej strony. Sama kanapka, lub "jakiś" jogurt to raczej przekąską niżeli posiłek. Zawsze możesz przyrządzić kanapki z ciemnego pieczywa z szynką z piersi kurczaka, z warzywami.

koło godziny 16 jem obiad zwykle jest to ryż z kurczakiem albo jakiś makaron z kurczakiem albo z kasza

Gdzie źródło zdrowych tłuszczy? Gdzie porcja warzyw?

O godzinie 19 jem zwykle ostatni posiłek jogurt albo kanapkę z jajkiem czy serkiem, albo znowu mleko ;p

Pojedynczą kanapkę potraktowałbym jako przekąskę, nie jako posiłek. Serek ziarnisty ze szczypiorkiem, chleb graham z warzywami, szynką z indyka taki posiłek możesz zjeść na kolację.

Obliczyłbym na Twoim miejscu obecną ilość dostarczanych kalorii spożywanych z posiłków które przedstawiłaś, gdy już będziesz znać sumę kalorii spożywanych przez Ciebie daj znać będziemy działać dalej.
Pozdrawiam