Dieta do oceny masówka"poprawa"

I posiłek 6,30
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g
+Marchwe/banan/Jabłko cos z tego? ***łko bez skorki Bo jak zjem z to mam wymioty

II posiłek 8.45
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g
Makaron zamienie na Ciemny 100 gram
Wystarczy 10Gram oleju/oliwy+??Gram orzechów ?A warzywo musi byc czy owoc Bo z warzyw tylko mi marchwe przychodzi na mysl

III posiłek 11.30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
Białko: 29g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 25g
Moge warzywa zastąpic Owocami?:>

IV posiłek 14-15 przed treningowy
Ryż brązowy 80g
Pierś z kurczaka 100g
Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g
Tak samo Owoc moge zjesC?:>

Między 1400 a 16.00
Trening
Po treningu
50gram ryzu z jogurtem
Białko: 4, Węglowodany: 40g, Tłuszcz: 1~~g
Dodam Tu 100 Gram Biodrówki/Udka Kurczaka Smazyc na oleju rzepakowym?

V posiłek
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
Białko: 32g, Węglowodany: 54g, Tłuszcz: 2g


VI posiłek
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 10g
Owoc Warzywo~~ I wlasnie ile gram tych owoców ?:>


I male pytania zawsze jadłem Ryż z jogurtem Jogobbela i czy mam go wywyalic czy zostawic?:> i czy Makaron w 2 posiłku moge zastapic RyzemBrazowy Z jogurtem + serek:>? Dziękuje