Plan treningowy do oceny

Witam. Kolega ułożył mi taki plan treningowy ale na wszelki wypadek wolałem zapytać na forum czy wszystko jest ok.

Poniedziałek:
plecy + biceps

Wiosłowanie 3s po 12
Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 3s po 12
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s po 10


Środa:
klata + triceps

Wyciskanie sztangi w leżeniu 3s po 10
Wyciskanie na ławce skośnej 3s po 10
Wyciskanie sztangi wąsko 3s po 10
Wyciskanie francuskie sztangielki 3s po 10


Piątek:
barki + nogi

Przysiady ze sztangą 3s po 10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s po 12
Wyciskanie sztangi zza głowy 3s po 10
Szrugsy 3s po 12

Jeszcze chciałbym do tego tak z dwa razy w tygodniu dołożyć aeroby

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 95

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: ---

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki

Dieta: Już raz próbowałem sobie ułożyć ale nic z tego nie wyszło. Aktualnie będę ćwiczyć bez diety i najwyżej kiedyś ja dołożę.

Przeciwskaznania medyczne: ---

Zażywane suplementy: ---

,,Aktualnie będę ćwiczyć bez diety i najwyżej kiedyś ja dołożę'' taki podejscie moze oznaczac ze kiedys dolozysz miecha,ale przejdzmy do treningu
Poniedziałek:
plecy + biceps

Martwy ciąg 12,10,8,8
wiosłowanie hantla w oparciu o lawke 12,10,8,8
wioslowanie waskim chwytem12,10,8,8
Fajne jakbys dokupil drazek

uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8,8
uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym siedzac 12,10,10
szrugsy 4x10


Środa:
klata + triceps

Wyciskanie sztangi w leżeniu 12,10,8,6
Wyciskanie hantli na ławce skosnej 12,10,8,8
rozpietki lekki skos 3x10
Wyciskanie francuskie lezac na lawce 12,10,8,6
pomki w podporze tylem 3x10


Piątek:
barki + nogi

Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 15,12,10,8
martwy z hantlami na prostych nogach 12,10,10,8
wykroki ze sztanga 3x12
wyciskanie hantli siedzac 15,12,10,8
wznosy boczne hantli siedzac 12,10,10,8
wznosy hantli w opadzie tulowia 12,10,8,8

Wielkie dzięki za szybką odpowiedź. A mógłbyś może mniej więcej napisać co głównie było najgorsze w tamtym treningu? To co przedstawiłeś mi się podoba ale kolega cały czas wypytuje co złego było w jego treningu, ponieważ on cały czas tak ćwiczy.

plan plecy-bic, klatka- tric ok, choć i biceps i triceps dostają w d..e podwójnie:) ja wolałem zamienić, ale ok:)