Biceps bez przyrostow

Witam... pomozcie mi w kwestii doboru treningu na bicepsy...
Moja sytuacja wyglada nastepujaco:
Cwicze juz okolo 17 miesiecy, biceps stanal jakies dwa miesiace temu.. i chcialbym zmienic cwiczenia na niego. Cwicze planem 3 razy w tyg (FBW) a trening na biceps wyglada tak:
Plan A: ...
biceps- 3x "21"
Plan B:...
biceps- unoszenie sztangi podchwytem(wczesniej byl tez nachwytem) 2x/12
z gory dzx za pomysly i odp

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 63

Wzrost: 168

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 17 miesiecy

Uprawiane inne sporty: pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): pelne osprzetowanie poza wyciagami

Dieta: roznie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Jak z innymi partiami,dietą?Jaki poprzedni trening?

Chyba już czas przerzucić się na cięższy 'level' pod względem intensywności

zamierzam pociagnac jeszcze miesiac na tym FBW i wrzuce cos ciezszego.
Co do innych partii to rosna... poprzedni trening to HST... na diete nie mam ani czasu ani kasy ;/