POMOCY!

Witam, przepraszam że idę tak na łatwiznę.
Chcę poprosić was o pomoc, mam 17 lat, 183cm wzrostu, waże ok. 100kg! :/
Zaplanowałem 3/4 razy w tygodniu siłownię
Chciałem poprosic was zebyscie pomogli mi dobrać ćwiczenia i jakąś dietę. mogę uzywać odżywek/spalaczy czy co tam nie wymyślicie.
Chcę schudnąć to po pierwsze! poźniej chcę zająć się wyglądem.
Wiem że na pewno nikomu nie chce się układać wszystkiego bo jakiś koleś prosi.. możecie podawać linki, chętnie troszkę poczytam jestem totalnie zielony a to co sie ze mną dzieje to po prostu masakra i musze cos z tym zrobić

proszę o wyrozumiałość! :/
liczę na waszą pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 100

Wzrost: 183

Obwód klatki: 110

Obwód ramienia: 39

Obwód talii: 112

Obwód uda: 57

Obwód łydki: 45

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 45%?

Aktywność w ciągu dnia: 8 - 17 poza domem, szkoła, dojazd..

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3razy w tygodniu siłka

Odżywianie: w sumie potrafię jeść wszystko, nie ważne jak smakuje teraz chodzi tylko o zdrowie

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrów jak ryba

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3razy siłka pn,sr,pt
w inne dni mogę wykonywać cwiczenia w domu.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: bral

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: w razie potrzeby mogę zastosować

Stosowane wcześniej diety: kiedyś Dukan, jednak nie stać mnie na tą dietę

No to na początek przeczytaj dwa linki które są pod moim postem. To Ci da pewien obraz tego, co powinieneś zrobić. Jeśli już sobie coś zaplanujesz to wrzuć tu a ja sprawdzę i wrzucę swoje uwagi.

Zacznę od diety.
Śniadanie: 3 jajka + pomidor (jajówa) + kawa + szlanka mleka
Obiad: zależy co i jak w domu.. nie mam tak żeby wybierać, a żeby robić samemu nie mam czasu, za dużo mam na głowie. Przy obiedzie daruje sobie ziemniaki, moge sobie codziennie robić ryż, wiecej warzywek (często jakaś sałatka z oliwą z oliwek), mięsa (najczęsniej kura)
Kolacja: Twarożek 1/2tłusty powiedzmy z szczypiorkiem/cebulką (surową oczywiście) + szklanka mleka

codziennie tak samo

Korekty?

Chłop 183cm a jesz jak modelka. Ile tych kalorii masz? 1000kcal? Dojadaj chociaż jakieś orzeszki, więcej jajek czy mięsa. To co masz to jest za mało.

no w sumie.. tylko że ja chcę zwalić sporo z wagi.
sugerujesz większe posiłki czy mam dodać jeszcze jakiś posiłek?

Więcej posiłków, zrób sobie 5 i będzie dobrze.