jiggi

Witam wszystkich użytkowników:) mam pytanie do kogoś bardziej doświadczonego... ćwiczę od ok. 1,5 roku wyniki zadowalające, jeden cykl kreatynowy do tej pory... niestety, praca pozwala mi tylko na ćwiczenie po godz. 19 (siłownia w domu) i stąd pytanie, co polecacie zjeść po treningu ok. 20:30, do tej pory konsumowałem po treningu tuńczyka z serkiem bądź jajecznicę i trochę mi poszło w boczki;) teraz wolałbym tego uniknąć ale z tego co wiem, trzeba coś zjeść mimo wszystko żeby trening nie szedł na darmo... proszę o poradę i z góry dziękuję:) aaa zapomniałem dodać, że w ciągu dnia raczej odżywiam się prawidłowo:) pozdrawiam...