Szacuny
0
Napisanych postów
15
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
284
wtorkowy i piątkowy trening jest dość luzny, chciałbym wlasnie 4 razy w tygodniu ćwiczyć na siłowni i trenować siatkówkę- czuję sie na siłach.
Co chodzi o nogi bede robił je raz w tygodniu w piątek.
1. Przysiady ze sztangą z tyłu
2. wypychanie ciężaru na suwinicy
3.Prostowanie nóg na maszynie siedząc
4. łydki
taki plan na nogi jest dobry?
Proszę o konkretne rady odnośnie mojego planu...
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
284
Skoro już założyłem temat to chciałbym abyście pomogli mi w tym planie, bo chyba bez sensu za 2 miesiące zakładać nowy i robić bajzel.
Dobrze dobrane są ćwiczenia? ilośc seri dobra?
Szacuny
17
Napisanych postów
1370
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
10695
Tu masz ułożony przez świetnego, doświadczonego trenera dobry plan dla poczatkującego, uprawiającego również inną dyscyplinę sportu:
http://www.defrancostraining.com/articles.html Jeśli nogi chcesz ćwiczyć raz w tygodniu, wyrzuć dzień dynamiczny nóg.
Na dole strony znajdziesz jakie przyrosty wagowe zanotowali
ćwiczący tym planem.
Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-11-16 21:10:16