Szacuny
5
Napisanych postów
193
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2853
witam ułożylem sobie małą diete, nie skupiam sie na profesjonalnej diecie rozpisanej na kartce gdzie podane są szczegolowe ilosci danego jedzenia nie jestem profesjonalnym kulturystą poprostu chcialbym zacząć troche lepiej jeść i przytyc ze 3-5 kg, prosze mi powiedzieć czy taki plan miejwięcej ma sens, dziekuje bardzo. Moja waga to 83 kg, wzrost 185 cm, ćwicze 3 razy w tyg od dwóch lat, na poważnie od roku. Oto dieta:
Szacuny
53
Napisanych postów
5239
Wiek
41 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
75867
Witam
W pierwszym posiłku zrezygnuj z soku. Do mleka i płatków możesz dodać owoce suszone, a do jajek warzywa.
Zrezygnuj z szynek/wędlin. Zastąp je mięsem lub rybą.
Gainera spożyj po treningu.
Przed snem spożyj tylko bialko i ewentualnie warzywa, których dodawaj do każdego posiłku w znacznych ilościach.
Tyle ogólnie. Popraw dietę