Kilka pytan dotyczacych roznych kwestii

Witam

Na wstepie pragne zaznaczyc iz celowo pisze w tym dziale(a nie np. w odchudzaniu).

Jestem w trakcie diety redukcyjnej ktora idzie mi wysmienicie.
Juz niedlugo pragne przetestowac kolejny spalacz, zobaczyc jak zareaguje moj organizm ale wrocmy do meritum.

Otoz jesli tak dalej pojdzie do nowego roku bede wazyl upragnione 80kg. Nie zmienia to jednak faktu ze zatluszczenie mojego organizmu wciaz bedzie na bardzo wysokim poziomie. I wlasnie w tym momencie staje przed dylematem: co dalej?
Chcialbym sie dowiedziec co moglbym dalej z tym fantem zrobic. Sam wpadlem na pomysl cyklu kreatynowego ale jesli tak to
-jaki mialbybyc to produkt na pierwszy cykl
-czy procz produktu, nazwijmy go x + bialko + bcaa moglbym dokupic cos jeszcze co by mi pomoglo czy byloby to juz wyrzucanie pieniedzy w bloto?
-czy podczas takiego cyklu mozna korzystac ze spalaczy?

Druga opcja to ciagla redukcja. Pytanie tylko czy moznaby spalac tkanke tluszczowa jednoczesnie nie tracac az tak na wadze. Moze to zabrzmi dziwnie ale daaaawno temu gdzies na SFD.pl widzialem taki artykul. Jesli tak to:
-w jaki sposob zbilansowac diete skoro ATM jest 4B/2T/1W
-czy to w ogole jest wykonalne?(jesli nie to napiszcie ze trzeba zrzucic(do ilu?) a potem budowac mase)
-co do suplementow to nadal brac tylko BCAA + bialko + spalacz czy cos dokupic.

Pragne zauwazyc ze moim dlugoterminowym celem jest jak najlepsza sylwetka w granicach 80-83kg. Co potem? Nad tym sie nie zastanawiam.
Dotam tylko ze nie ma limitu kosztow a dieta oczywiscie byla jest i bedzie - zmieniana wraz ze zmiana wagi. Treningi tez - ciezkie i satysfakcjonujace - nie jestem napalencem ktory chce wydac niewiadomo ile na tabletki i proszki.

Pozdrawiam, szczegolnie faftaq'a ktory juz mi kilka razy odpowiedzial na pytania oraz tych ktorym chcialo sie czytac moje wypociny.

Kreatyna na redukcji sprawdzi się głównie w roli antykatabolika, lecz z tego co zrozumiałem nie masz jeszcze przed czego utrata (mięśnia) się chronić, a więc i niema sensu.

Jedź na tym co masz dalej, ewentualnie z czasem zmień spalacz na 'mocniejszy' i będzie git, nic innego nie wykombinujesz.

Niestety lecz albo 'budujesz', albo spalasz, wszystko zależeć będzie od michy, masę można robić zarówno na 7% bf-ie jak i 30%

jaki poziomn bf (fotka najlepiej)

jak dlugo redukujesz

a jakim tempie spada waga

jak dlugo jedziesz na opcji: 4B/2T/1W ?

najlepiej wrzuc dietę do obczajenia

1)http://img203.imageshack.us/gal.php?g=pb160213.jpg
Album z kilkoma zdjeciami.

2)Od pazdziernika.

3)Zaczynalem od 96,6 dzis rano bylo 88,1 a wiec narazie 8,5kg - 5 w zeszlym miesiacu 2,5 w 2 tygodnie(jak w zegarku).

4)Od pazdziernika.

Wrzucalem juz w innym temacie 1 przykladowy dzien wiec kopiuje:

platki owsiane(30-40g)
mleko 150g(1,5%)
40g bialka
--------------------
ryz brazowy(30g)
piers z kurczaka(150g)
warzywa gotowane(100g)
1 lyzka oliwy z oliwek
--------------------
kasza gryczana(30g)
chuda wolowina(150g)
warzywa gotowane(100g)
1 lyzka oliwy z oliwek
--------------------
makaron razowy(50g)
tunczyk (130g)
warzywa gotowane(100g)
1 lyzka oliwy z oliwek
--------------------
chudy twarog 200g
1/2 pomidorek/pomidorki

Pragne jednak zaznaczyc ze jest to przykladowy dzien(pon.).
Poranne bialko mam na przemian z bialkiem z 6 jajek.
Glowne miesa to wolowina kurczak i cielecina(zaleznie od dnia).
Ostatni posilek to nie tylko twarogi ale i np. gotowane ryby(150-200g) czasem bialko z proszku czy tunczyk z wody z dodatkiem pomidora(130g tuny).
Ryby sa czestym elementem diety(np. tunczyk czy losos).
Multiwitamina jako uzupelnienie.
Wraz ze spadkiem wagi modyfikuje BTW wiec atm jest wiecej wegli(z produktow takich jak ryz/ryz brazowy/kasza/platki owsiane).
Do tego Stack Force + BCAA Olimpu + bialko od QNT.

Mam nadzieje ze teraz uzyskam jeszcze bardziej konkretne wypowiedzi :)
Zachecam innych ekspertow do udzielenia sie w temacie.

Pozdro

Tak ladnie wszystko rozpisane a nikt nie odpowie?

zapomniałem o temacie

odpisze jutro rano lub jeszcze dzis po 22

pzdr

jesli chodzi o Twoje pytanie: czy mozna redukować nie tracąc zbytnio mięsni - oczywiscie mozna, ale jest to trudne. Zasada jesttaka - im szybciej chudniesz - tym wiecej niesmi tracisz. Pomijając pierwszy tydzien - dwa diety, strata ok 3% masy ciała miesięcznie zazwyczaj jest optymalna. Im redukcja wagi szybsza - tym najprawdopodobniej wiecej miesa tracisz.

Co do diety, myslę iż na aktuyalnym poziomie w zupełnosci wystarczy model tzw diety zbilansowanej, nawet bez supli (ew o-3 - jesli brakuje w diecie). Aktualna dieta zakladajac iz faktycznie spozywasz 4g B/ 2g T i 1g W - zakłada zdecydowanie zbyt wysokie spozycie białka, i zbyt niskie spożycie wegli. ok 400g warzyw przy takiej dawce protein to po prostu za mało. Z drugiej strony patrząc w w/w jadłospis ja tam 4g B na kg masy ciała po prostu nie widzę...

Ok wiec postanowione - zrzucam do 80-78kg. Nastepnie bede robil mase i wtedy dopiero zaczne zadawac pytania.

Pozdrawiam