Trening silowy?

Witam.
Mam 19 lat i pierwszy raz w zyciu zaczynam cwiczyc. Chodze na silownie z kumplem, ktory trenuje juz 2 lata i po tygodniu cwiczen ogolnorozwojowych powiedzial mi ze mam juz zaczac trening silowy - ktory zaczolem wczoraj (poniedzialek). Sily praktycznie nie mam , bo nigdy nie cwiczylem jak wspominalem wyzej (wczoraj na klatke na laweczce wyciskalem 1 seria > 10x35kg, 2s > 10x40kg, 3s> 10x45kg, 4s> 8x50kg, 5s> 4x 53kg).

Cwiczymy 5 razy w tygodniu:
Poniedzialek > Klatka + przedramie
Wtorek > Plecy + kaptury
Sroda > Barki
Czwartek > Triceps + Uda
Piatek > Biceps + Lydki

No i kumpel doradzil mi zebym po trzecim tygodniu treningu silowego zaczol brac odzywki + cos tam (kompletnie sie na tym nie znam) te 3 naraz :
https://sklep.sfd.pl/Megabol_Gainer_737-opis941.html
https://sklep.sfd.pl/Megabol_Biosterol-opis934.html
https://sklep.sfd.pl/Megabol_Total_Creatine_Plus_ _Dextroze_330_g-opis959.html



Moglby ktos kto sie juz troche zna na tym mi odpowiedziec, czy moj plan treningowy jest dobrze rozlozony (chodzi o cwiczenia danych parti na dany dzien)? Czy tak szybko zaczynac trening silowy? I czy warto kupowac te wspomagacze?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 75

Wzrost: 182

Cel treningowy: Siła + Masa Mięśniowa

Staż treningowy na słowni: 1 tydzien

Uprawiane inne sporty: Sporadycznie pilka nozna i koszykowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: brak narazie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Kaneus w dniu 2010-11-16 04:00:00

Moja pierwsza rada- rozwiedz sie z kolega bo jego rady to o kant dupy sa. Odzywki po 3 tyg? Niezle
Ja mysle ze po tym tyg to ci nawet zakwasy nie zeszly :) a gdzie tu mowa o nauczeniu techniki, poznaniu mozliwosci wlasnego organizmu co do ciezaru itd....
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
poczytaj tu znajdziesz odpowiedz a czego nie wiesz to pytaj.
A ten uklad cwiczen i dni to beznadziejny. Taki trening dla swierzaka wsam raz na przetrenowanie. Nie bierz rad kolegi do siebie. PZDR

Zaproponowany trening sam w sobie jest śmiechu warty ( np.przy 5-dniowym podziale
uda z tricepsem), a przy braku stażu to już kompletna paranoja.
Do tego te odżywki hehe.
Tu masz dobry program dla początkujących i wyjaśnione wszystko najprościej jak się
da od A do Z:
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/
I na pewno wyjdziesz na tym lepiej niż na radach kolegi.

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
A takie pytanie co do diety. Jeśli ważę te 75 kg, ale mam trochę tłuszczu do zgubienia, ale znów nie chciałbym ważyć mniej niż 80 kg, ale bez masy tłuszczowej to mam najpierw zacząć diete odchudzającą i jak się pozbędę tłuszczu zmienić dietę na masową?

PS Dzięki za powyższe linki i sory, że nie przeszukiwałem forum.

Zmieniony przez - Kaneus w dniu 2010-11-16 12:16:50

Twoje parametry to 182 cm/75 kg więc z czego chcesz się odchudzać ?
Przecież już jesteś chudy.