Dieta Redukcyjna dla chłopa 200cm/115kg Do oceny

Proszę nie pisać aż skończe.

Zmieniony przez - vegeo w dniu 2010-11-16 09:14:35

b 284= 2,4 /kg
t 112= 0,9/kg
w234=2,01/kg
kcl 3054
Zapotrzebowanie 4,100 kcl
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 115

Wzrost : 200


Aktywność w ciągu dnia : W dni pracy: praca 4 x w tygodniu po 13 godzin (praca ochrony w galerii handlowej) w tym około 8 h ciągłego spacerowania :)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : dni pracy -Rano Areoby 35 minut tętno na poziomie 140-155.
W dni wolne ( dni na początku, srodku i koncu tygodnia) Siłownia x 3

Odżywianie : lubię wszystko jeść

Cel : Redukcja

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : Bardzo dobry


Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :Około 2 lata temu : kreatyna, no shotgun, mass xll, Tse na koniec.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak, do 200zł miesięcznie mogę przeznaczyć na suple.

Stosowane wcześniej diety : Brak


Witam wszystkich, na celu mam redukcję.
W tym temacie są zdjęcia mojej aktualnej sylwetki https://www.sfd.pl/Rzeźba_czy_Masa__20_lat_200_cm-t667611.html

W diecie brakło mi około 500 Kcl, czym mogę je nadrobić?Do głowy przychodzi mi aby zdrowymi tłuszczami, lecz nie mam pewności.Jeśli tak, to do którego posiłku je wsadzić?
Proszę o ewentualną korektę, rade.
Dziękuję bardzo Pozdrawiam
Jeszcze jedno pytanie
Jakie suplementy do tego?
Posiadam 900g białka wpc 80, kwasy omega 3. Łykam Asparaginian (magnez/potas).
Czy konieczne jest bcaa? Nie wiem czy jest sens ładować w nie pieniądzę, skoro mięśni na mnie i tak zbyt wielu nie ma.
Co dokupić, co dorzucić?
Zmieniony przez - vegeo w dniu 2010-11-16 09:35:38

Zmieniony przez - vegeo w dniu 2010-11-16 10:05:03

jesli masz kase kupilbym bcaa, jesli aeroby robisz przed pierwszym posiłkiem to bcaa obowiązkowo
co do zalozen diety, białko ok, węgle ustawiłbym na poziomie ok 2-2.5g/kg masy, reszta stanowi tluszcz, proponuję na początek zacząc od bilansu - 300-400kcal

co do samej diety to szynke zamień na mięso/rybe, tunczyka jedz max 2-3 razy w tygodniu, twaróg chudy zamien na półtlusty, dodaj warzyw do posilkow, reszta wygląda w miare ok

Sog poleciał
Wporządku, zalecane zmiany wtoczę w życie.
Warzyw nie wpisywałem wszystkich, bo uważałem to za zbędne, jedynie ograniczam marchew i groszek zielony.
Pozdrawiam i czekam na dalsze opinie.

jesli chodzi o marchew to surowa będzie ok, ograniczaj strączkowe

Mam jeszcze jedno pytanie
Otóż na siłownie jeśli nie mam wolnego w pracy chodzę przed nią tj od 7 rano jestem na siłowni.
W takim razie naj poźniej o 6 muszę zjeść posiłek przed treningowy.
Czy ten w diecie nadaje się na niego?
Czy lepiej ryz/kasza + miecho?
A tóż przed treingiem białko /bcaa
Pozdrawiam i czekam :)

Zmieniony przez - vegeo w dniu 2010-11-18 00:12:32

jak idziesz tak rano wieczorem zjedz ww z mała ilością białka rano natomiast samo białko przed tren