Jakies UWAGI??? Trening :)

Poniedziałek
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej
2. Rozpiętki na ławce pionowej
3. Wyciskanie sztangielek, skos górny
4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu



Bicepsy
1. Uginanie przedramion sztanga
2. Uginanie przedramion z hantelkiem o kolano
3. Sciaganie linek dolnego wyciagu


Wtorek

Barki
1. Wyciskanie sztangielek
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3. Unoszenie sztangielek w opadzie
4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami



Triceps
1. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
2. Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc
3. Ściąganie linki górnego wyciągu

Czwartek
Plecy
1. Podciaganie 3x max
2. Wiosłowanie sztangielka
3. Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku
4. Martwy ciąg
5. Sztrugsy

Mięśnie łydek
1. Wspięcia na palce stojąc
2. Wspięcia na palce siedząc



Piątek


Nogi:
1. Przysiad ze sztangą na barkach
2. Wyciskanie na suwnicy
3. Uginanie nog w siadzie na maszynie
4. Prostowanie nog w siadze na maszynie

Przedramie
1. Uginanie nadgarstków z hantelkami nachwytem 3x20-30
2. Uginanie nadgarstków z hantelkami nachwytem



Powtorzenia i serie wedlug Piotra Kaczki. Czyli
klatka,triceps,plecy 2 serie po 10, 2 serie po 8 zwiekszony ciezar

reszta 2 po 15, 2 po 12 lub 10



Jakies uwagi? brzuch oczywiscie robie ale nie ma po co pisac;p

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 81

Wzrost: 184

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: ukladam z problemami;p

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreta, pozniej bialko gainer

trening wygląda OK, nie zapominaj tylko o DZIECIE! bo chyba jeszcze nie masz dobranej, pzdr

Masz tylko 3 dni treningowe ?

Vieren ja tam widze 4 dni:D

Ja coś na prawdę mam z oczami ostatnio

Nie zrobisz barków i trica po klacie.

Jak wyglądał twój ostatni plan ?