Dieta/trening do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 770

Witam, właśnie zacząłem cykl na monohydracie kreatyny.
Staż 5 miechów.

1 :
Chleb razowy
Jaja min.4
Mleko 250ml
Owsiane 50g

2:
Tuńczyk
Chleb razowy

3:
Chleb razowy
Ser Biały
Owoce

4:
serek wiejski 200g
chleb razowy

5:
Mięso 200g
Ryż 100g
Warzywa

6:
Ser biały

Zazwyczaj na siłownie chodzę ok. 8 lub 9 rano bo później nie mam czasu. Pierwszy posiłek jest przed treningowy a drugi po. 3 i 4 w szkole.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 77

Wzrost : 189

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : 5 miesiący po przerwie

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL

Dieta : Jest

Przeciwskaznania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : monohydrat kreatyny

TRENING:

poniedziałek :klata, bic

klata:
wyciskanie na płaskiej
górny skos
rozpiętki

bic:
modlitewnik
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
Uginanie przedramion uchwytem młotkowym na wyciągu linkami

środa: plecy triceps

plecy:

Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę
Przyciąganie (wiosłowanie) klamer wyciągu dolnego
wiosłowanie sztangą
Wyprosty tułowia na ławeczce

triceps:
pompki na poręczach
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz

piątek: nogi, barki

nogi:
suwnica
Uginanie nóg na maszynie leżąc
Prostowanie nóg na maszynie siedząc
łydki

barki:

Unoszenie sztangielek bokiem stojąc
Wyciskanie sztangi zza głowy / na maszynie
Wyciskanie sztangielek siedząc (kąt 75 stopni)

// na każdym treningu robię też brzuch min.6 serii po 30 powt. na różnych maszynach

Zmieniony przez - Ad4mus w dniu 2010-11-16 11:52:09