Pytanie do Speców dot. ćwiczeń na PLECY !!!

Witam Wszystkich,

Moje pytanie dotyczy wybranych ćwiczeń na plecy, które jestem w stanie wykonać na mojej skromnej siłowni, które z nich będą najlepsze i w jakiej kolejności najlepiej je wykonywać ?

* podciąganie na drążku
* ściąganie wyciągu do karku
* wiosłowanie sztangą
* ściąganie wyciągu do klaty
* wiosłowanie hantlem
* dolny wyciąg siedząc - sciąganie oburącz do brzucha (nie wiem jak fachowo nazywa się to ćwiczenie

Chce wykonywać 4, maksymalnie 5 ćwiczeń na plecy jednego dnia i nie wiem na które ćwiczenia postawić i w jakiej kolejności, wiem, że na pewno na pierwszy ogień pójdzie drążek, później może jakieś wiosło lecz co dalej ? :)

Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam wszystkich miłośników tego pięknego sportu :)

Dwatre

Wrzuć tu podział na poszczególne dni i sprzęt, jakim dysponujesz.

Jestem w trakcie wielkiego powrotu na siłownie a więc na dobry początek postanowiłem ćwiczyć jedną partię w jeden dzień, w pn. zaczynam od klaty, dzisiaj plecki, jutro bareczki + kap., czwartek bicepsik i w pt. tricepsik, nóg nie robię ponieważ jestem po kilku operacjach więzadeł krzyżowych.

Co do sprzętu posiadam hantle, sztangi proste, łamane, drążek, oraz ławeczke z wyciągiem + około 200kg obciążenia.

Pozdrawiam

"nóg nie robię ponieważ jestem po kilku operacjach więzadeł krzyżowych"

to cos ty robil z tymi nogami?? w nosie paluchem grzebales??

Mozesz robic wszystko.

Martwy ciag jako pierwszy
Podciaganie nachwytem na drazku
Wioslowanie sztanga
Szrugsy :)

m_michu - boki zrywać .

bubkowaty - "Mozesz robic wszystko." no to mi pomogłeś stary, wymieniłem ćwiczenia, które mogę robić, które dobrze na mnie działają oraz te, przy których nie czuje obciążenia dla kolan, a Ty podajesz mi jakieś trzy wybrane przez siebie ćwiczenia.

Szkoda, że nie ma tutaj antysogów

ktoś Ci próbuje pomoć, a Ty mu tak odpisujesz?
bezczelny jesteś

a Ty podajesz mi jakieś trzy wybrane przez siebie ćwiczenia.

Nie wybrane przez siebie bo podstawowe. Jeżeli masz faktycznie kontuzjowane kolana to wiosłowanie rób ostrożnie a szrugsy może w leżeniu brzuchem na ławce skośnej.

Nieznajomość elementarnych ćwiczeń nie kwalifikuje cię do zadawania pytań w dziale dla zaawansowanych.

Wiem jak wyglądają podstawowe, w/w ćwiczenia na plecy, ale nie bez powodu ich nie wymieniłem, dobry pomysł z tymi szrugsami na ławce skośnej, dzisiaj sobie to przetestuje

Dzięki i Pozdrawiam

Dwatre

Daj
podciaganie na drążku
wiosłowanie sztangą podchwytem
podciąganie sztangi do obojczyka (nachwyt)
szrugsy leżąc

I ok