do oceny,poprawy i komentowania

witam,mam pytanie o ilosc powtorzen w danych cwiczeniach,trenujac dwa razy w tygodniu te same partie
PONIEDZIAŁEK CZWARTEK
klatka, barki, tricepsy
KLATKA
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s.
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s,
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s,

BARKI
wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
TRICEPS

WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s,

WTOREK,PIĄTEK
nogi, plecy, bicepsy.

NOGI
przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
wspięcia na palce 3s do maxa

PLECY
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s

LUB wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s

BICEPS

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

CHWILOWY BRAK DRĄŻKA DO PODCIAGANIA

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 27

Waga: 103

Wzrost: 183

Cel treningowy: pozbucie tkanki tluszczowej,podkreslenie miesnia

Staż treningowy na słowni: 1,5

Uprawiane inne sporty: boks,zapasy,itd itp 2 x w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dwie lawki z mizliwosciami skosu w dol i gore,hantle,krazki,sztaga + łamana,brak wyciagow i chwilowo drążka

Dieta: brak,piersi z kurczaka,bialy ser chudy,tunczyk,jajka,sa w codziennym jadlospisie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: cytonox,cytocel,xtreme tech-amino,nitro-tech hardcore

cwiczylem regularnie prze 1,5 roku ale od roku przerwa,wspomagalem sie wczesnie kreatynami mono,cell pump,shotgun,boksy itd itp,to jes dodatek,pasja.