posilki okoletreningowe

witam Moj cel to masa waga 78kg wzrost 182
Mma problem z zestawieniem posilkow przed i po silowni.Cwicze najczesciej o 10 rano jak zestawic posilki przed i po treningu zeby to bylo ok?Do tej pory bylo tak
Przed silownia(ok 1,5h_)
40GR WPC+ 150ML MLEKO
100gr makaronu durum

Przed treningiem cell pump

Po treningu bezposrednio mono
Pol godziny po treningu
100gr makaronu durum
200gr cyca lub tuna

Co tutaj zmienic?kupilem carbo z arginina czy dodac gdzies w okolicach okolotreningowych? a moze podczas treningu popijac?
2.Wiem ze to nie ten dzial ale moze wiecie cos o naturalnych(czytaj nie-suplementowych)transporterach kreatyny?myslalem zeby domono dodac miod>co o tym myslicie??

rano lepiej wrzuc platki owsiane gorskie z 4-5 calymi jajkami w formie omletu
mleko raczej odpusc

przed daj makaron z warzywami i kurczakiem

po daj banana na przykład z mlekiem i wpc

?czemu bez mleka??zapomnialem dopisac z wstalje okolo 6 i jem sniadanie(owsiane mleko i twarog)i 2.5 godziny pozniej przed treningowy.S.M.P.A to rozumiem zaraz po silowni tak??a gdzie ww??domyslam sie ze potem po 40 min jeszcze jeden posilek tak??tylkoczy wtedy wystarcza same ww?(np carbo lub makaron ??

jak masz carbo mieszaj z wpc i po problemie potem posilek

ok dzieki sog for yyou