Plan treningu

Witam w moim pierwszym poście !
I od razu proszę o pomoc :D Dodam tylko, że poczytałem troszkę na forum o układaniu planów, ale nigdy z moich planów efektów nie było, tak czy inaczej próbowałem :D
Kilka słów wyjaśnienia: ćwiczyłem kiedyś na siłowni około roku ale niestety od roku nie mam już dostępu do siłowni a jedyne czym dysponuję to 2 sztangielki po 10kg i drążek rozporowy (ławeczka dopiero w planach) :/ Trenuję bez konkretnego planu od około 3-4 miesięcy więc jestem dość 'rozgrzany' nie trzeba lecieć od zera :D
Próbowałem ułożyć plan FBW 15,10,5 w oparciu o posiadany nieliczny sprzęt :D Jako, że to moja pierwsza próba, proszę o wyrozumiałość i pomoc w ułożeniu czegoś konkretnego :)
A oto co stworzyłem:

Poniedziałek:
Pompki na poręczach 3s
Unoszenie sztangielek bokiem 2s
Wyciskanie francuskie sztangielek (w siadzie ?) 2s
Skłony z obciążeniem 3s

Wtorek:
Przysiady ze sztangielkami na barkach 3s
Wiosłowanie sztangielkami \ drążek - szeroki nachwyt, wąski podchwyt 3s
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, z supinacją nadgarstka 3s
Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem i nachwytem 3s

Czwartek:

Wyciskanie sztangielek w siadzie 3s
Pompki w podporze tyłem 3s
(tu coś na brzuch ale nie mam pomysłu)

Piątek:

Przysiady z obciążeniem 3s
drążek (jak we wtorek)
Uginanie ramion z supinacją (jak we wtorek)
Nawijanie ciężarka z linką

Oto i moje pierwsze dzieło :D jeszcze raz proszę o wyrozumiałość i miarę możliwości pomoc w ułożeniu czegoś sensownego (jeśli to jest do d**y :D)
Aha chciałem jeszcze dodać, że nie chciał bym spadku wagi, staram się powoli, sukcesywnie dobijać do 80 kg :D
Ukłony
Ivanowic


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 75

Wzrost: 180

Cel treningowy: Siła, rzeźba

Staż treningowy na słowni: 1

Uprawiane inne sporty: RR

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki, drążek

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Ivanowic w dniu 2010-11-16 17:16:56

brak diety i sprzętu nie wróży najlepiej.skoro masz tak mało sprzętu radziłbym ewentualnie ułożyć jeden zestaw i go powtarzać tak 3 x w tygodniu.np:
nogi- przysiady z obciążeniem, wznosy na palce,
plecy drążek lub wiosłowanie i np unoszenie tułowia z opadu(jeśli ktoś mógłby ci pomóc),
klatka- wyciskanie sztangielek płasko lub w skosie,
barki-Wyciskanie sztangielek z przed klatki,
triceps- Wyciskanie francuskie sztangielek lub pompki w podporze tyłem,
biceps- uginanie ramion z supinacją lub w chwycie młotkowym,a to co napisałeś to nie fbw na pewno.lepiej zapisać się na siłkę ale od biedy takie fbw jak napisałem zrobisz.

Ok dzięki za odpowiedź :) zawsze to jakaś baza będzie.
A co do siłowni to niedawno zacząłem gromadzić sprzęt i niedługo będę miał ławeczkę i może atlas, tak że będę mógł podziałać coś więcej ( i postaram się rozbudować ćwiczenia albo zrobić drugi zestaw i wrzucę jakąś rozpiskę) A o dietach muszę poczytać ale planuję jakąś dietkę białkową.

nie białkową, tylko zwykłą dietę na masę. w odżywianiu znajdziesz wszystko- pozdrawiam

Od jakiegoś czasu stosuję bardzo podobną dietę jak tu https://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_73kg_do_oceny-t665566.html
Bez supli chwilowo.Postanowiłem zawiesić regularną (mocniejszą) działalność treningową do czasu zdobycia sprzętu :D Porozciągam się trochę.
Dzięki za pomoc

a kiedy masz mieć sprzęt?za pomoc to sog, a nie dzięki, hehe:)pozdrawiam i powodzenia

No co do sprzętu to mam kasę i szukam okazji tak że to na dniach powinno być :)prawdopodobnie po weekendzie :D
a racja :D sogacz leci :P

dziex:)