Jeśli wyglądasz jak szkielet, to radzę ci wykonywać
trening na masę. Plan na siłę nie dla ciebie w tej chwili stworzony. Do tego aby mieć ładne efekty to stwórz sobie dietę na masę wyjdzie ci zdrowiej niż na odżywkach .Tutaj masz potrzebny artykuł zanim stworzysz dietę.
[[
https://www.sfd.pl/temat240536]] - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!
[[
https://www.sfd.pl/temat173140]] - Robimy mase - fakty nie mity by qaz
[[
https://www.sfd.pl/temat315325]] - Dieta masowa dla "opornych"
[
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html]
A co do planu treningowego to radziłbym ci plan fbw . Podam ci przykład planu treningowego który dla ciebie by pasował:
- przysiad tylni ze sztangą 3s 12-10-8 (nogi)
- wyciskanie lezac na lawce poziomej/lub dipsy 3s 12-10-8 (klatka)
- wiosłowanie ze sztangą podchwytem 3s 12-10-8 (plecy)
- wyciskanie z przed klatki ,siedząc lub stojąc 3s 12-10-8 (barki)
- uginanie ze sztangą 2s 12-10 (biceps)
- francuz siedząc ze sztangą 2s 12-10 (triceps)
Ćwiczysz tym planem treningowym 3 razy w tygodniu . S oznacza skrót serie. 12-10-8 oznacza powtórzenia ,czyli z kazdą serią zmniejszasz sobie ilość powtórzeń.
W jaki sposób wykonuje się te ćwiczenia poszukaj na necie.
Zmieniony przez - bonkej w dniu 2010-11-16 17:52:09
xert0v
Krzysztof Piekarz
bonkej
