Trening dla początkującego.

I dzień
Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-10-10-10-10
- rozpiętki leżąc 12-12-12-12-12
- przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej 10-10-10-10-10
Triceps - pompki francuskie 10-10-10-10-10
- francuskie wyciskanie w leżeniu 10-10-10-10-10
II dzień
brzuch - 6 Weidera
- brzuszki ( do mocnego napięcia)
biceps - podnoszenie hantli na stojąco 20-20-20-20-20
- podnoszenie hantli pod kątem 60 stopni 20-20-20-20-20
III dzień
Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-10-10-10-10
- rozpiętki leżąc 12-12-12-12-12
- przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej 10-10-10-10-10
Ramiona - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10-10-10-10-10
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12-12-12-12-12

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: początkujący

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sztanga, ławka regulowana

Dieta: Staram się stosować

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Ee a gdzie nogi, barki? Plan do wymiany. Poczytaj o FBW

Nogi nie potrzebuję, chodzę na piłkę nożną. Barki to obciążanie kręgosłupa chciałbym jeszcze trochę urosnąć, a właśnie gdzieś czytałem, że to obciążanie kręgosłupa jest nie wskazane jeżeli chce się rosnąć.

Ale ten plan jest po prostu do dupy... Kolega dobrze Ci doradził.

Poczytałem o FBW i wymyśliłem taki plan aczkolwiek mam pewne wątpliwości o których napiszę na końcu.
Wyglądało by to tak:
Dwa zestawy
A
klatka- wyciskanie sztangi płasko 10-10-10
Ramiona- Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwyt) 10-10-10
Barki- unoszenie sztangi sprzed głowy 10-10-10
Triceps- francuskie wyciskanie w leżeniu 10-10
Biceps- unoszenie hantli stojąc 20-20
B
klatka- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10-10-10
Ramiona- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10-10-10
Barki- Unoszenie ramion wprzód ze sztangą 10-10-10
Triceps- pompki francuskie 10-10
Biceps- Unoszenie hantli siedząc pod kątem 60 stopni 20-20.

1 dzień A
2 dzień B
3 dzień A
4 dzień wolne
5 dzień B
6 dzień A
7 dzień B
itd.
Wątpliwości mam co do ilości serii gdyż z tego co wyczytałem powinno być ich mniej w tygodniu niż tu aczkolwiek jeżeli mam czas to czemu nie robić takiej ilości z taką częstotliwością?

zly rozklad cwiczen w ciagu tygodnia, rob 3x w tygodniu i miedzy dniami treningowymi dzien przerwy,

nie masz wszystkich parti, zle dobrane cwiczenia:

zrob wg tego schematu:

nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy

nog nie omijaj, granie w pilke nie zastapi w zadnym stopniu przysiadow ktore o ile nie masz przeciw wskazan medycznych sa najwazniejszym cwiczeniem

To ja nie potrafię zrobić takiego planu. Nie mam aż takiej wiedzy o ćwiczeniach, partiach mięśni itp. Jedynie to dziwi mnie to, że można ćwiczyć ZA CZĘSTO, wydawało mi się, że jeżeli mam czas i możliwości to nawet dobrze i, że w ten sposób będzie więcej pracy i większe efekty.

jezeli trenujesz zbyt czesto i ze zbyt duza intensywnoscia przetrenujesz sie, brak czasu na regeneracjie miesni spowoduje brak postepow i mozliwe zle samopoczucie.

Jezeli jestes poczatkujacym to radze zaczac od FBW:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
poczytaj, uloz plan, wklej, a my poprawimy