Turbo1 / Przejście do wyższej kategorii wagowej

Indyk, ryż i warzywa
********************************************TRENING
-Podciągnie na drążku
1s: 10pow
2s: 9pow
3s: 8pow
-Wiosłowanie w opadzie
1s: 12x50kg
2s: 10x50kg
3s: 8x55kg
-Martwy ciąg
1s: 12x60kg
2s: 10x60kg
3s: 8x70kg
-Przysiady
1s: 15x60kg
2s: 12x65kg
3s: 10x70kg
-Wspięcia na palce ze sztangą
-Szrugsy
1s: 15x55kg
2s: 12x60kg
3s: 10x60kg
-Uginanie ramion ze sztangą podchwytem
1s: 12x25kg
2s: 10x30kg
3s: 8x30kg
-Uginanie ramion ze sztangielkami
1s: 12x14kg
2s: 10x14kg
3s: 8x16kg
Brzuch

********************************************DIETA
Posiłek I:
Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa)

Posiłek II:
100g Ryż biały
120g Indyk
Warzywa

Posiłek III(przed treningiem):
100g Ryż parboiled
130g Indyk
Warzywa

Posiłek IV (po treningu):
30g Whey
120g Banan

Posiłek V:
100g Ryż parboiled
130g Indyk

Posiłek VI:
200g Ser twarogowy chudy
15ml Oliwa z oliwek

Siemano po długiej przerwie. Były problemy z kompem, ale teraz już śmiga. Treningi leciały git. Był ogień. Dieta również trzymana.