jak powiększyć objętość ramienia

Siemka. Mam Taki problem. Ćwiczę biceps 2x w tyg. Poniedziałek, czwartek. Z kolei Triceps, Wtorek i Piątek nie mniej objętość ramienia nie przekracza 33 cm, choć w napięciu mam już 38,5. Jak doprowadzić do tego, aby to ramię bardziej "spuchło"?? Wiecie co mam na myśli?
Mój wzrost: 186
Waga: 86kg
Staż na siłowni: rok z przerwami

Spuchło? Przyp***dol z młotka.
A tak na poważnie to ćwicz dalej, kulturystyka to sport dla cierpliwych jak ktoś kiedyś napisał ;) Tu trzeba lat żeby osiągnąć swoje.

Zmieniony przez - Mershero w dniu 2010-11-16 20:46:00

I cwicz lapy na jednym treningu raz w tygodniu .

Makaveli01: Niekoniecznie jeden razy w tygodniu. Ramiona są mniejszą grupą mięśniową i można je ćwiczyć 2x w tygodniu, a nawet więcej. Osobiście nie miałem nigdy ani potrzeby, ani czasu, żeby ćwiczyć je 3x, bo pracują one przy wielu złożonych ćwiczeniach, ale 2x w tygodniu można je robić.

Zmieniony przez - Spinaker w dniu 2010-11-17 04:21:05

Ja robie raz a konkretnie i zawsze jest dobrze . Oczywiscie kazdy organizm jest inny i miesnie inaczej reaguja na bodzce .