Dieta w Trójboju siłowym

Witam, jako, że interesuję się kulturystyką długo, a TS od niedawna, postanowiłem spróbować swoich sił w tej dyscyplinie.
Jestem mezo-endomorfikiem ok. 181cm, 81kg, 15%bf.

Aktualnie miałem dietę na masę, typowo kulturystyczną B-3g/kg, T-1,3-1,5g/kg w DT-WW-5,2g/kg l w DnT-WW-4g/kg

2900 kcal - dnt oraz 3500 kcal w dt

Na takim rozkładzie mnie nie zalewało mocno, ale w TS nie potrzeba aż tyle białka, a raczej więcej węgli, więc tu moje pytanie: jaki powinien być odpowiedni rozkład BTW oraz kcal, aby siła szła oraz aby zbytnio nie zalewało tłuszczem.

zjedz z białkiem na 2,5 daj jakieś 5,5g ww i reszte tł i obserwuj

Zrobić rotację węgli?
I ile Kcal na +?
Sog ofc.

Zmieniony przez - immate w dniu 2010-11-17 08:09:00

na poczatekj ok 200 na plus rotację możesz próbiować, nie jest to koniecznościa

Włączę aero lekkie 2x po 20-30 minut w dni nietreningowe, i nie będę robił rotacji węgli. Kcal dam na poziomie 2800 i do tego w dni treningowe dojdzie bcaa.
Białko 2g pełnowartościowego (jaja, mięso, odżywka) wystarczy? + do tego białko roślinne z ryżu itp.

Teraz miałem średnio kcal ok. 3300 i przyrost 3-3,5kg na miesiąc, więc na 2800 powinno być okej?

Zmieniony przez - immate w dniu 2010-11-17 15:36:17

2g wystarczy

póki jest przyrost trzymasz się tego

Jeszcze na koniec proszę, abyś rzucił okiem na taki rozkład btw.
B-2,7g/kg (razem z roślinnym)
T-1g/kg
WW-3,8g/kg

Kcal - 2800.

może być