MOja Dieta oceniajcie

7:00 - 8:00
Płatki owsiane - 100 g + szklanka mleka
3 jaja kurze całe

10:00 - 11:30
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
ser wiejski - 200g lub ser twarogowy chudy - 150 g

14:30 - 15:30
chleb żytni pełnoziarnisty - 150g
makrela wędzona - 100 g

16:30
ryż brązowy - 80g
pierś z kurczaka - 100g

17:30 - 18:30
trening

18:45
Banan/ mandarynki (owoc)
szklanka kisielu

19:30
kurczak skrzydło lub kotlet z kurczaka 150 g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

21:30 - 22:30
oliwa z oliwek 10g
Tunczyk w wodzie 100g

Ogólne zapotrzebowanie:
Białko - 170g
Tłuszcz - 75g
Węglowodany - 425g
kcal - 2700




WAŻNE i jak ktos bylby dobry to bym prosił aby mi podał ile to np. jest 10 g oliwy z oliwek np. jedna łyzka duża czy jak :=)

ilewazy.pl zobacz na stronke
nie ma warzyw wywal tune i ryby wedzone takze nie na codzień ....