partie ktore bede cwiczyc to nogi,plecy,klata,barki,bic,tric,brzuch,lydki,kaptury,przedramie
plecy piorytet bo slabe a brzuch do kazdego treningu bo jescze slabszy a trenowac mozna czesto
plecy
podciaganie na drazku na szerokosc barkow podchwytem 5x5
w opadzie tulowia unoszenie barkow ze sztanga 2x10
martwy ciag metoda sumo 2x10
nogi
przysiady w szerokim rozkroku kolana do zewnacz ze sztanga na barkach 5x5
prostowanie/zginanie nog lezac 2x10
martwy ciag na prostych nogach 2x10
klata
wyciskanie na plaskiej 5x5
wyciskanie hantli na skosie ze skretem rak do srodka 2x10
rozpietki na skosie 2x10
barki
wyciskanie sztangi zza glowy 5x5
podciaganie sztangi do klatki w opadnie tulowia 2x10
unoszenie hantli na boki 2x10
biceps
uginanie ramion ze sztanga stojac 5x5
uginanie ramion z hantlami ze skretem nadgarstkow 2x10
uginanie ramion mlotkowym 2x10
triceps
wyciskanie waskim nachwytem 5x5
prostowanie ramion z nad klatki piersiowej lezac 2x10
wyciskanie francuskie hantli podchwytem 2x10
lydki
wspiecia ze sztanga na kolanach siedzac 2x10
kaptury
unoszenie barkow ze sztanga stojac 2x10
brzuch
skrety ze sztanga na barkach siadzac 50x
brzuszki +10kg 50x
unoszenie nog z hantla 30x
nozyce 30x
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 66
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa+sila
Staż treningowy na słowni: 10 miesiecy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki drazek
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: carbomax energy power firmy activlab
poczotkujacy