Jak pozbyć się 6kg?

Tak jestem pewna.2900 lub 3200
Dzięki za rady tylko nie bardzo wiem jak mogły by wyglądać posiłki 25%B 25%T 50%W mogli byście napisać mi jakieś przykładowe posiłki?
Posiłek po treningowy z ograniczoną ilością tłuszczu,co to dokładnie oznacz??

Ryz , makaron kasza gryczana do tego jakies mieso plus warzywa .

Podam propozycję 2 posiłków potreningowych, zakładając że przyjmujesz dietę na poziomie np. 2500 kcal i dzielisz ją na 5 posiłków posiłek po treningowy może wyglądać w następujący sposób:

*Rissotto z indyka z warzywami
- 90g ryżu brązowego
- 50g filetu z indyka
- 100g brokułów
- 70g papryki czerwonej
- 50g zielonego ogórka
- 3 liście sałaty(ok.15g)
- 5g oliwy z oliwek

* Spaghetti z kurczakiem i warzywami
- 200g makaronu(ugotowanego już)
- 100g filetu z kurczaka
- 50g papryki czerwonej
- 50g papryki żółtej
- 100g sosu pomidorowego
- łyżeczka natki z pietruszki

Ustawienie składników odżywczych oznacza że w diecie 2500 kcal
- Białko 25% energii musi być dostarczone z białka czyli równe 625 kcal
- Węglowodany 50% energii musi pochodzić z węglowodanów czyli w tym wypadku to równe 1250 kcal
- Tłuszcze 25% z tłuszczy analogicznie jak w przypadku białka 625 kcal

* 1g białka to 4kcal
* 1g węglowodanów to 4 kcal
* 1g tłuszczy to 9 kcal

Podam Ci teraz w przybliżeniu ilości poszczególnych składników odżywczych w gramach jaka powinna się znaleźć w diecie przy takim ustawieniu:

* Białko ok. 156g wliczając w to białko roślinne również
* Węglowodany ok. 312,5g dokładnie
* Tłuszcze 69g

Dzięki
postaram się zastosować wszystkie wasze rady
i odżywiać się według zaleceń.
trzymajcie kciuki żeby mi się udało