Siłownia plan pomocy

Elo,mam 15 lat 175 cm i 60 kg wagi.W poniedziałek zacząłem chodzić z kumplem z klasy na siłownie i wykupiłem karnet 10 wejść po 1h za 30 zł , chciał bym żeby ten karnet starczał mi na miesiąc bo wtedy dostanę kasę (mama mi sponsoruje ;D) i dlatego mam zamiar chodzić 2 razy w tygodniu ( poniedziałek,czwartek) wiem że powinienem chodzić 3 razy , mogę dodać jeszcze trening w domu np w sobotę (mam hantle regulowane do 15kg , sztangę 20 pare kg , ławeczkę),a i wcześniej ćwiczyłem w domu bez planu z rok.Zapodajcie jakiś trening na masę ew. siłę jaką mogę zrobić na siłce, bardzo proszę na pomoc , zależy mi na tym.Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15lat

Waga: 60kg

Wzrost: 175cm

Cel treningowy: Masa / ew. siła

Staż treningowy na słowni: 15.11.10 r. zacząłem chodzić

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna/koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt na siłce , w domu hantle , sztanga , ławeczka , drążek

Dieta: Staram się dobrze odżywiać

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

czytamy Kolego!:) na początek polecam- [sk2.pl/10008] - by georgu
[sk2.pl/10009] - by Michail, a i nalegałbym na dietę( z czagoś trzeba rosnąć)

oj, coś się linki nie wkleiły:) w każdym razie poszukaj act by georgu lub by michail:) to najlepsze na początek

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html 

o to to:)

Dzięki chłopacy , zaraz zobaczę ;)