Troche odzywek :D kreta, bcaa, gainer, kazeina:D

Witam.

Biore kreatyne 5g po przebudzeniu i 5 g po treningu.Dymatize Micronized Creatine
Bcaa przed i po treningu 5,2 grama. Dymatize BCAA Complex 5050


Mam zamiar dodac do tego kazeine i gainer bo nie mam czasu tyle jesc. UP YOUR MASSF - MHP, Optimum Nutrition Serious Mass, OPTIMUM 100% Casein Protein

Wiec jestem w pracy od 22-6
Przed praca jem posilek. Pozniej moge zrobic szybki posilek, koktajl jakis. Pozniej przerwa to juz normalny posilek.
O godzinie 5.40 mam zamiar wypic gainera
O 6.50 ide na silke, przed nia kreatyna a z bcaa zrezygnuje bo gainer ma w sobie.

Po silowni wypije gainer, posilek i jeszcz bialko?? nie za duzo tego? a to wszystko w odstepie 3 godzin bo pozniej ide spac 10-18 . Jak to pogodzic? Z czego zrezygnowac?


i ktore radzicie kiedy wziac??

Zmieniony przez - mlodyswidr w dniu 2010-11-17 18:38:21

gainer minimum godzina przed silownia.
nie rezygnuj z bcaa przed silka.

bialko daj do gainera po treningu

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2010-11-17 19:00:55

Tylko najpierw popatrz jakie to odzywki i ile maja bialka. Bo wedlug twoje rady mialbym przyjac 74g bialka na raz<LOL>

tylko zauwaz ze nie napisales jakie porcje stosujesz?
wiec skad mam wiedziec co?
jasnowidzem ****a nie jestem.
a jak stosujesz jak na opakowaniu tzn, ze nie masz pojecia o diecie i lecisz w c***a.

jak chcesz porady to prosze pisac dokladnie i wypelnij ankiete
ANKIETA
wypełnij, a będzie latwiej współpracować oraz indywidualnie rozwiazemy problem
[https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html] 
+ rozklad b/w/t w diecie


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2010-11-17 19:31:39

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2010-11-17 19:32:32