zaku1991-Zimowa masa ;)

Witam szanowne grono;) jestem nowa osoba na forum ale od dlugiego czasu chetnie sledze wszelkie nowe wpisy ;) postanowilem wreszcie po 2 latach zalozyc dziennik zeby lepiej sie motywowac do treningow;) mam nadzieje ze bedziecie chetnie komentowac;)
cwicze splitem 4 razy w tygodniu-
trening-wolne-trening-wolne-trening-trening-wolne
obecnie jestem na planie z priorytetem na bary i bica.
bary,biceps,przedramie
klata,triceps
bary,biceps
plecy,nogi
infi o mnie:
wiek:19
staż:2,5 roku
wymiary:
klata:112
biceps:41
przedramie:34
kark:43
pas:92
udo:61
lydka:41

wieczorem wrzuce info z dzisiejszego treningu;)
to chyba na tyle jak czegos zapomnialem to piszcie;)

dzisiejszy trening -bary,biceps
bary:
1.wyciskanie z klaty 45kg/12,48kg/10,51kg/8,53 kg/6
2.hantle szeroko 3x20 kg na jedna reke
3.unoszenie sztangielek bokiem siedząc-3x8 kg
4.unoszenie przodem 3x8 kg
biceps:
1.uginanie ramion sztanga stojac- rampa 8 -36kg/38kg/40kg/42kg
2.uginanie ramion sztangielka siedzac 3x12 kg
3."21" 2 x 24kg
pompa niezla,trening ogolnie na plus wyciskanie z klaty poszlo ciezko w dwoch ostatnich ruchach ,hantle i reszta bez problemu.
Uginanie ramiaon ciezko ale zacisnałem zeby i poszlo. sztangielki ladnie poszly i 21.

zapomnialem dopisac suple ;) aktualnie biore bcaa przed treningiem 8 capsow do tego Omega3;) i planuje zainwestowac w WPC niedlugo;)
wpis z talerza dzisiejszego:
1 posilek:jajecznica z 4 jaj plus 3 kromki chleba żytniego
2-chinol <mniam> kurczak w ciescie.
3-ryba ,ryz
4-cyc,ryz(potreningowy)
5-cyc,ryz

i jeszcze rekordow nie dopisalem chyba;)
wiec tak:
wyciskanie plasko-105 kg
przysiad-90kg( malo ale przysiad praktykuje od jakis 4 miesiecy dopiero bo wczesniej mialem treningi z pilki i nogi jakos wygladaly;)
martwego nie robie gdyz zle to oddzialowywuje na moj kregoslup moze w przyszlosci;)