dieta - ocena

ektomorfik
69kg
cel MASA

7 : 30 - chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki,pomidor,mleko 200ml,banan
10-13.00 - ryż biały 110g, piers z kurczaka 150g,owoc,garść rodzynek
14.45 - makaron durum 200g, twaróg około 70g
16.00 - 75g mutant massa
16.30-18.00 - trening
18.00 - 75g mutant massa
19.00 - ryż biały 110g,piers z kurczaka 150g,warzywa
21.00 - jajecznica z 3 ja, kromka chleba pełnoziarnistego
22.00 - 50g twarogu

Dodadkowo spożywam 2 kapsulki omega 3 dziennie, oraz piję około 3l wody.

jakie dane o sobie, obliczenia, rozkład btw? czytałes cos jak ukaldać diete lub chociaż przeglądałes poprawione diety?

białko 138g, tłuszcz 69g, węgle 210g
tak przeglądałem

dane podał wage ale w każdym posiłku nalezy coś zmienić

zobacz na inne proprawione diety i zobacz potem na swoją