Trening

witam bardzo proszę o pomoc bo mam pewien problem a nie mam nikogo kto byłby wstanie mi doradzić.Chodzi tu o trening ,trenuje codziennie to samo czyli na atlasie(wyciag +sztanga) lecz nie ma ani przyrostu siły ani masy proszę o podanie dokladnego treningu i ile maja trwać przerwy między seriam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 49

Wzrost: 168

Cel treningowy: masa+siła

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,atlas, rowerek,

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Jakim planem cwiczyles?

brak przyrostu masy- brak diety i trening niewiadomego pochodzenia prawdopodobnie też. przejdź na act lub fbw, ułóż dietę i będzie ok