Nowy schemat dla klatki piersiowej - zerknijcie

Witam.
Od następnego wtorku chcę zmienić trochę schemat wykonywania ćwiczeń klatki piersiowej. Największy ciężar jaki dotychczas podniosłem to 84 kg przy wadze 75 kg i stażu ponad już 1,5 roku. Stary wyglądał tak:
rozgrzewka-jakieś tam ruchy rękoma, kilkanaście pompek, i 10 powt. na ławce prostej ciężarem najczęściej 50 kg.
następnie:
na prostej ławce 4x po 64 kg
skos 4x po 50-53 kg
wyciskanie hantlami na skosie - 4x po ostatnim razem już 18 kg
rozpiętki na płaskim - 4x po 17 kg (tutaj chyba trochę przesadzałem, gdyż z oporami szło mi to ćwiczenie).

Nowy schemat wyglądał by tak:
rozgrzewka jak wyżej z tym że na ławce już jakimś minimalnym ciężarem (ok 20 kg)
następnie:
na płaskim ćwiczył bym taką piramidą:
50%-15 powt.po 42 kg
66%-12 powt.po 55 kg
75%-10 powt.po 63 kg
79%-8 powt.po 66 kg
83%-6 powt.po 69 kg
75%-ile dam rady po 63 kg
skos- 50-53 kg 4 serie
tę piramidę znalazłem w książce Joe Weidera
wyciskanie hantlami na skosie 4x po 18 kg
rozpiętki 4x po 17-18 kg
przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej- z tym to tutaj nie wiem jeszcze jakim ciężarem.

Zmieniam schemat, gdyż zależy mi na rozbudowie klatki piersiowej i poprawieniu rekordu, choć teraz nie jest źle co do wyglądu ale słabiej z tym rekordem.
A i jeszcze mam jedno pytanko, a mianowicie jak dobrze wykonywać brzuszki, tzn. czy ręce kłaść na karku, na klatce piersiowej skrzyżować czy nie podtrzymywać karku bądź głowy. (nie obchodzi mnie A6W)

Sprawa jest prosta.

Na przykladzie WL.

Twoj rekord to 60kg.


Robisz wiec tak:


tren1:

6x 30
6x 35
6x 40
6x 45
6x 50

tren2:

6x 32,5
6x 37,5
...
6x 52,5


tren 3:

6x 30
...
6x 55


i powolutku co tydzien po 2,5kg dokldac