FBW oceny

A
Nogi:Wypychanie na suwnicy 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Pompki na poręczach 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Kaptury: szrugsy ze sztangielkami 2s

B
Nogi:Prostowanie nóg siedząc 3s
Plecy:Ściąganie drążka za kark 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatni 3s
Barki:Odwodzenie ramion w opadzie tułowia 2s
Triceps:Francuskie wyciskanie leżąc 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s
Kaptury: szrugsy ze sztangą 2s

C
Nogi:Uginanie nóg leżąc 3s
Plecy:Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki:Unoszenie sztangielek do przodu czy wyciskanie sztangielek 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu Jaki chwyt? 2s
Biceps:Młotki 2s
Wcześniej trenowałem split'em. Przeczytałem, że "ekto" lepiej reaguje na FBW, więc chcem sprawdzić

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65

Wzrost: 177

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 6 mies.

Uprawiane inne sporty: W-F

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia

Dieta: Masowa

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Carbo+Białko TYLKO po treningu

brak przysiadów, martwego ciągu,brak wyciskania na płaskiej, ciężko bez nich o dobre fbw, przy barkach lepiej z przed klatki( a na pewno bezpieczniej), przy tricepsie nad chwytem na tym wyciągu. ale najważniejsze- przede wszystkim zajrzyj na fbw by georgu - https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html. staraj się w tygodniu 9-12 serii na duże partie i ok 6 na małe. przede wszystkim ćwiczenia podstawowe!:)

Jest wyciskanie płasko, zamiast przysiadów wrzuciłem suwnicę, a MC lekarz z poradni wad postawy mi odradził.

ok, chociaż ja wybrałbym przysiady, na dobry początek polecałbym 2 zestawy( mniej zamieszania), szkoda, że martwego nie możesz, to świetne ćwiczenie. lepiej ściąganie drążka do klatki na plecy( ten sam powód co barki- chodzi o nienaturalny ruch w stawie. trochę mało ćwiczeń na plecy- pasowało by 12 serii na tak dużą grupę, do nóg dorzuciłbym jakieś wznosy na palce na łydki.

można też jakieś spięcia na brzuszek pod koniec treningu( szkoda zaniedbywać)

napisałeś przeciwwskazania medyczne brak. dlaczego?

a MC lekarz z poradni wad postawy mi odradził :)

Chodziło mi o przeciwskazania dotyczące ćwiczeń w moim planie jakie podałem.
Dziekuje za pomoc. Na brzuch robię ABS 2

nie ma za co.