Trening na MASE i SIŁĘ!!! Ocencie.

Proszę ocencie mój trening.
Każdego dnia po treningu ćwiczę brzuch.

1. Poniedziałek - klata + biceps
klata
-wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4 serie: 10,8,6,4; o 5 kg zwiększam
-wyciskanie sztangi na skosie w górę 3 serie: 10,8,6; o 5 kg zwiększam
-wyciskanie na skosie w dół 2 serie: 10,8,6; o 5 kg zwiększam
-wyciskanie sztangielek na skosie/ na płasko: po 2 serie:8,8; stały ciężar
-rozpiętki na ławeczce skos/płasko: po 2 serie 8,8; stały ciężar
biceps
-uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3 serie: 8,8,6; zwiększam o 5 kg
-uginanie ramion na modlitewniku z sztangielką: 3 serie:8,8,8 stały ciężar
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ze skrętem nadgarstka/ młotkowe: po 2 serie: 8,8 stały ciężar

2. Wtorek Nogi

-przysiady ze sztangą: 4 serie: max po 8 razy w serii. zwiększam co 5 kg
-przysiady z jedną nogą na ławeczce lub wstępowanie na ławeczke ze sztangielkami 3 serie: 8,8,8 zwiększam jeżeli mogę
-uginanie nogi w kolanie na maszynie stojąc: 3 serie: 8,8,8 stały ciężar
-prostowanie nóg na maszynie: 3 serie: 8,8,8 ciężar taki by max robić 8 razy
-wspięcia na palce siedząc na maszynie z ciężarem opartym na kolanach 3 serie max

środa - wolne

3. barki + przedramię
-wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie: 10,8,6,4 zwiększam co 5kg
-wyciskanie sztangielek 2 serie: 8,8
-unoszenie sztangielek wprzód 2 serie:8,8 stały ciężar
-unoszenie sztangielek bokiem 2 serie: 8,8 stały ciężar
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3 serie 8,8,6 zwiększam ciężar
-sztrugsy: 3 serie max stały ciężar

przedramię
-uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie: po ok 18,16,14 razy stały ciężar
-uginanie nadgarstków nadchwytem 3 serie: po ok 18,16,14 razy stały ciężar
- nawijanie na drążek (w obu kierunkach do siebie i przed siebie nawijam w jednej serii) 3 takie serie

4. piątek plecy + triceps

plecy
- martwy ciąg: 4 serie 10,8,6,4 zwiększam o 10 kg
-wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie 8,8,6 zwiększam o 5 kg
- sciaganie linki wyciągu dolnego siedząc do brzycha 3 serie po max 8 razy
-przyciąganie ciężaru na maszynie do klatki w opadzie 3 serie max 8 razy
-ściąganie linki wyciągu górnego do karku 3 serie max 8 razy

triceps
-francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 8,8,8 stały ciężar
-francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 8,8,6 zwiększam co 5 kg
-prostowanie ramion ściągając sznury na wyciągu 3 serie max

to jest mój trening który ostatnio ćwiczyłem. prosze ocenić. wady zalety, co zmienić.

ANKIETA

to jest mój trening który ostatnio ćwiczyłem. prosze ocenić. wady zalety, co zmienić.
skoro tak cwiczyles to chyba czas zmienic nie ? wstawiasz stary plan bo Ci sie nudzi i chcesz sie dowartosciowac ze cwiczysz dobrze czy co ? bo nie czaje... To tak na poczatek

Klata biceps
Dublujesz cwiczenia w klacie, za duzo tego .. wogole jaki cel treningu ? masa ? sila? Gdzie ankieta :/ ? Po co mam ja albo ktos madrzejszy tracic czas i sie domyslac co i jak .. boshe

Biceps zamienilbym kolejnosc dwoch ostatnich cwiczen i inaczej serie rozpisal ale jak Ci tak pasuje to light

Nogi
Nie wiem hehe poprostu ku nie wiem .. takie poplatane to wszystko nie wiem jaki masz cel, mnie to pasuje przysiad, prostowanie, uginanie, maszyna i wstepowanie jak batdzo chcesz. Lydy bym sie pokusil o przynajmniej 2-3 serie wiecej innego cwiczenia

barki + przedramię
Znow dublujesz... chyba chcesz dobic, ale dublowanie to strata energii (chyba ze na koniec treningu) zrob jedno cwiczenie dobrze na maks i tyle. Unoszenie wzdluz tulowia bym wywalil wogole. No i jak zwykle kolejny plan i nic na tyl barkow ...ehh

plecy + triceps
Na Twoim miejscu zdecydowalbym sie na jedno cwiczenie na czworovoczny,dorzucil podciaganie zmienil zdziebko kolejnosc

A triceps kolejny dubel .. kulturystyka.pl/atlas jak brak pomyslowi ...i ... do michy przedewszystkim ..


A na koniec to nie wiem co tu robisz... przeczytane niecale 30 artykulow brak wiedzy jesli chodzi o regulamin, brak uzupelnionego profilu ... :/

Jednakze powodzenia

no spoko dzięki za wypowiedź. jeżeli chodzi o to niby dublowanie, to poprostu chciałem bardziej środek klatki poćwiczyć stąd ćwiczenia na klatke z hantelkami wyciskania na skosie i płasko. tak samo w barkach ćwiczenie z hantlami dodałem, bo mało mam ćwiczeń z nimi. a na tył barków jakie masz na myśli ćwiczenia np??

hehe ale w sprawie do słów do michy, to prędzej Ty powinieneś do niej podejść:) ważysz 79 kg?? to chyba mało:) to ja w gimnazjum przy Twoim wzroście ważyłęm 72:)
ale spoko dzięki za info.

Nie spinaj sie tak, atakujac mnie i moja wage w profilu (ktory nie jest aktualny) pokazujesz brak szacunku troche... bo na przyszlosc moze nikt nie bedzie chcial Ci pomoc bo pomysli ze po co jak dzieciak sie obraza na krytyke i sie odgryza .. napewno mnie czaisz o co chodzi to Ty powiniens miec uzupelniony profil a przynajmniej ankiete zeby ludzie wiedzieli co soba reprezentujesz... bo to Ty pytasz i oczekujesz pomocy ... no ale light, bez kwasow.

Cwiczenia na tyl barkow masz w atlasie kulturystyka.pl/atlas, a jesli nie wiesz co to tyl barkow to Twoje doswiadczenie kuleje i nie dzial dla Ciebie, ale spoks nie bede jechal po Tobie bo mi zaczniesz wspominac czasy swojej podstawowki
Opcji jest duzo ja Ci proponuje wznosy ramion w opadzie na kolanach/lezac na laweczce pod skosem + itd tego typu zajrzyj do atlasu i polukaj napewno znjdziesz cos dla siebie ...

POWODZENIA

Natomiast ja proponuję wypełnić ankietę działu.

spoko. przyznaje sie mam nieco z***any trening. teraz przeczytałem dośc ciekawy artykuł i niedługo wrzuce nowy trening do oceny, także mam nadzije że bedzie lepszy:) dzięki za pomoc:) dobre dorady lepiej późno niż wcale:P a ankiete napewno wypełnię z czasem:)

Twój w tym interes bo temat poleci.