Ocena treningu biceps/triceps w superseriach

Witam.

Wiek: 18 lat
Waga/wzrost : 82kg / 1,85m
Staż: 1 rok

Cel: masa (dieta jest, regeneracja jest)

Mój trening wygląda tak:

Pon - Plecy, tył barków
Wt - off
Śr - Biceps, triceps, przedramiona, brzuch
Czw - off
Pt - Klata, przód i bok barków
Sobota i niedziela - off

Mam pytanie odnośnie środy.

Na biceps i triceps robię po 4 ćwiczenia; serie 10/8/8/6 powtórzeń. Zwiększam ciężar co serie.

Na biceps wykonuje wyciskanie hantli stojąc, modlitewnik wąski uchwyt, modlitewnik nachwytem, uginanie ramion ze sztangą stojąc szerokim chwytem
Na triceps wyciskanie francuskie, wyciskanie hantla zza głowy i dwa ćwiczenia na wyciągu - wyprosty rąk w wykroku zza głowy i nie wiem jak to się nazywa (prostowanie rąk sznura lub małego drążka w dół tułowia z wyciągu górnego)

Przerwy między seriami to dwie minuty; pomiędzy ćwiczeniami 2-3 minuty.

Czy to dobry zestaw czy wystarczą tylko 3 ćwiczenia czy w ogóle to dobre zestawienie?

Aha, w piątek też robię brzuch.

A nuk nie ćficzysz?

Tak, nieuzasadniony niczym brak nog oraz slaby trening ramion sugeruja, ze powinienes szukac porad raczej w dziale dla poczatkujacych.

biceps wykonuje wyciskanie hantli stojąc

Przy tym cwiczeniu biceps co najwyzej stabilizuje.

nogi ćwiczyłem rok, teraz chce odpuścić ze względu na mniej czasu.

A apropo wyciskania stojąc to się machnąłem, kiedyś to robiłem; od niedawna zastąpiłem to ćwiczenie wyciągiem dolnym.

no dobra przyznam się :D
Kupiłem garnitur i w udach już trochę za szeroki jestem więc jedyne co robię na nogi to raz na tydzien 45-50 minut na rowerku HIIT albo cardio w sobote zwykle.
Za 6 miesięcy wracam do treningu nóg.

Taa wyciskanie hantli na biceps... Kolego brakuje Tobie podstawowej wiedzy, to nie jest odpowiedni dział dla Ciebie.

nogi ćwiczyłem rok, teraz chce odpuścić ze względu na mniej czasu.

Blad. Ale ciezko tlumaczyc podstawy, skoro jestesmy w dziale dla zaawansowanych.

Wystarczy zreszta przeczytac artykul Wodyna podwieszony w dziale dla poczatkujacych, by przekonac sie, ze z nog rezygnowac nie wolno.

jezus to nazewnictwo, rozkojarzony jestem.
oczywiście nie wyciskanie tylko uginanie rąk

a z nóg to spontanicznie tydzień temu zrezygnowałem i rzeczywiście nie zwróciłem uwagi; już czytam