Jakie angażują się mięśnie ? + pare innych pytań.

Cześć wszystkim! Mam pytanie głównie do specjalistów, uprawiam sport zimowy zwany Żeglarstwem lodowym tj. jazdą na bojerach.



Jak widać na obrazku, jest to tzw. start bojera, łapie się za ster i wantę(ten drucik) i pcha, najważniejszym momentem jest właśnie ten start żeby wzbic sie ponad wszystkich, muszę ruszyć jak najszybciej. Mam pytanie, na załączonym zdjeciu widać taki własnie start. Jaki mięśnie angażuje się GŁÓWNIE, oraz jakie inne częściowo. Jakimi ćwiczeniami mam go trenować i co jest ważniejsze: siła, czy wytrzymałość? Proszę o pomoc.

Teraz pytanie numer 2, żeby nie zakładać niepotrzebnie nowego tematu, jak trenować wytrzymałość karku? Żeby utrzymać jak najdłużej głowę w leżeniu na plecach? (broda dotyka szyi) Jakie serie i powtórzenia ? Pozdrawiam.

Pytanie numer 3, czy znacie jakieś dobre ćwiczenia na łydki, z pominięciem wspięć na palcach? Te ćwiczenie wykonuje bardzo długo i szkoda mi na niego czasu, ponieważ bardzo mało mnie męczy - nie wiadomo ile bym ich robił.

p.s
Ćwiczenie ud chce użyć jako priorytetowe w HST, którym układam.
Dziękuje.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 63,5

Wzrost: 175,5

Cel treningowy: Tego nie wiem, aktualnie MASA.

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące (od 1 września)

Uprawiane inne sporty: Żeglarstwo lodowe (w zimę!)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): od 1 grudnia, full osprzęt w profesjonalnej siłowni.

Dieta: jest, na MASE.

Przeciwskaznania medyczne: Żadnych

Zażywane suplementy: Trec MASS XXL, Olimp Vita-min Plus

Witam, naprawdę nikt nie jest w stanie pomóc ?
Zapodam jeszcze dokładnie jak się biegnie, na moim filmiku:



Tak to właśnie wygląda.

Jeszcze zadam czwarte pytanie, robiąc ABS II lepiej w dniach bez treningowych, czy 15 min przed treningiem? Za odpowiedź na główne pytanie poleci sogacz na 100%

Ehhh całkiem calkiem fajny sporcik sie wydaje , a gdzie mieszkasz biegun poludniowy? :) joke ale coś innego to sie liczy

1.No proste że ogólnie miesnie nóg, dodatkowoo musisz wzmocnić grzbiet i ramiona. Ja szedlbym w strone wytrzymalości, ale też popartej jakimś budulcem czyli mieśniem ( przykładowo jak obejrzysz biegaczy na 100m swoje miecho tyraja, ale zawodnicy w tym sporcie nie wydaja sie bydlakami po 90kg ;)). Masz tutaj typowy sprint wiec liczy sie szybkość, spróbuj wyśrodkować, chodzi o to że ten bojer pchasz musisz mieć sile żeby go ruszyc a potem jeszcze wytrzymałość żeby jechac na maksa przez dobre kilkadziesią metrów, bo po tym jesteś pchany przez wiatr.

2. Nie wytrenujesz tego ćwiczeniami, tu pośrednioo uczestniczą mieśnie brzucha, bo rozumiem że wskakujesz do bojera, kladziesz się na plecach dla zwiękkszenia aerodynamiki. Wytrymalość przyjdzie z czasem, cierpliwości...

3. Tu klania się anatomia, łydki wytrenujesz tylko w ten sposób zajrzyj na kulturystyka.pl/atlas tam masz inne ćwiczenia na łydy ale wszystkie opieraja sie na tej samej zasadzie, że musisz tak jakby stanąć na palcach. I możesz to robić na stojąco, siedziąco (ciężar na kolanach)(ciężar na maszynie). Spójrz w atlas i wybierz cos pod siebie

4. Ogólnie mieśnie brzuch rób po treningu inny partii ewentualnie w domu jeśli bardzo chcesz, co zresztą ABS II umożliwia. Ale ja proponuje Ci maksymalnie 2 razy w tygodniu po treningu, a najlepiej po aerobach. Ale tylko przez pewien okres, potem daj sobie spokój i zaczniej robic normalne ćwiczenia.

Pozdro

Dzięki za informacje, jeżeli ktoś jeszcze mógłby się wypowiedzieć to proszę o informacje.

p.s
Warmia-Mazury :PP