Split do poprawki

Witam, proszę o jakies porady do mojego planu. Trenuje 3 razy w tygodniu: wtorek, czwartek, piątek.

WTOREK

Klatka:
1)Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6
2)Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8
3)Rozpiętki 10/10/10

Biceps:
1)Modlitwenik 10/10/10
2)Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8
3)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10

CZWARTEK

Plecy
1)Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/6
2)Wiosłowanie sztangielką 10/10/10
3)Ściąganie drązka do klatki 12/10/8
4)Ściaganie drązka do karku 10/10/10

Triceps
1)Wyciskanie francuskie leżąc 10/10/10
2)Wyciskanie francuskie hantlą jednorącz 10/10/10
3)Prostowanie ramion na wyciągu 10/10/10

PIĄTEK

Barki:
1)Arnoldki 10/10/10
2)Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6
3)Unoszenie sztangielek bokiem 10/10
4)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10
5)Szrugsy 10/10/10/10

Nogi
1)Przysiady ze sztangą 12/10/8/6
2)Prostowanie nóg w siadzie 10/10/10
3)Przysiady wykroczne 10/10/10


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 85

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: -------------

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: jest i stosuję

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Kreatyna CM3, białko, aminokwasy

brak martwego ciągu,ściąganie drążka do karku i wyciskanie zza głowy są dość kontuzjogenne ze względu na nienaturalny ruch w stawie.dodałbym coś na brzuch, łydki i przedramię. poza tym chyba dobrze. fajne połączenia bo przy bic- plecy i tric- klata to małe partie strasznie dostają po doopie:)