DIETA DO SPRAWDZENIA - BMI 2910kcal - BASKET

WITAM!

PROSZĘ O SUGEROWANIE POPRAWEK

WAGA 93 BIAŁKO 186
WZROST 185 TŁUSZCZE 93
WIEK 28 WĘGLE 329

BMI 2910 kcal

BIAŁKO TŁUSZCZE WĘGLE KCAL
1 POSIŁEK 09:00

PŁATKI 50 g 4,2 2,4 38, 191
MLEKO 200 ml 6,8 3 10 94
GAINER 50 g 10 1,25 36,5 190

2 POSIŁEK 11:30

BUŁKA ZWYKŁA 1 5,8 1,1 45,9 217
JAJKO 2 12,5 9,7 0,8 139
SER ŻÓŁTY 25g 6,2 6,9 0,6 89
POMIDOR 40g 0,4 0 1,4 6

3 POSIŁEK 13:30

RYŻ 100 g 6,7 0,7 76,5 344
KURAK UDO 160 g 26,9 16,3 0 253
WARZYWA 140 g 1,9 0,5 10,7 41
OLIWA Z OLIWEK 10g 0 9,9 0 88

4 POSIŁEK 16:00

TWARÓG PÓŁTŁ. 30g 5,6 1,4 1,1 40
OLIWA Z OLIWEK 10g 0 9,9 0 88
POMIDOR 40g 0,4 0 1,4 6
OGÓREK 60g 0,6 0,1 1,1 7
JOGURT + BANAN 120g 1,2 0,4 28,2 114

5 POSIŁEK 18:00

GAINER 50 g 10 1,25 36,5 190

TRENING KOSZYKÓWKA
19:00 - 21:00

NAPÓJ IZOTONICZNY 1000ml 0 0 76 288

6 POSIŁEK 21:30

JAJKO 1 4,2 1,2 0,6 78
TUŃCZYK 185g 50 16 0 342
ORZECHY WŁOSKIE 20g 3,2 12,1 3,6 129

7 POSIŁEK 23:00

ODŻYWKA BIAŁKOWA 50g 36,2 1,9 3,9 178



SUMA 192,8 96 372,8 3112

BIAŁKA TŁUSZCZE WĘGLE KCAL

CEL 186 93 329 2910

NA ŚNIADANIE WIĘCEJ NIE WCISNĘ =O)))

DODAM ŻE :

PON,ŚR,PT SIŁKA (FBW)
WT,CZW BASKET
SOB BASEN
NIEDZIELA MECZ

POZDRO ALL

w każdym posiłku jest coś do zmiany gainer dajesz po treningu źródła ww dajesz pełnoziarniste i tego masz sie trzymać natomiast źródła białka pełnowartościowe w każdym posiłku tak samo warzywa i zdrowe tł.

Liczyłem raczej na odpowiedź w stylu zamiast tego daj to zamiast tego tamto hehe
To moja pierwsza dieta i serio potrzebna pomoc

wiec dostałeś odpowiedz wymień źródła ww na pieczywo razowe kasze ryż brązowy makaaron
białka mieso ryba nie z puszki jaja
tłuszcze oliwa olej lniany orzechy

raczej czekałeś na gotowca

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-11-18 16:48:44

Gotowców jest od groma w sieci.
Co złego w tuńczyku, białym ryżu i oliwie z oliwek ??
Orzechy są, a najlepiej o jakiej porze podawać tłuszcze w większej ilości ??

AA no i Gainer jest przed koszem a po treningu daje Carbo jeszcze

Czytam to forum już z 6 lat napisałem parę postów tylko, bo wszystko można znaleźć na forum. Bardzo podoba mi się postawa s.m.p.a., że nie poda Ci dokładnej rozpiski. Poszukaj na forum masz mnóstwo tematów podwieszonych, w którym dokładnie jest napisane jakie produkty stosować w posiłkach. Masz dział kuchnia gdzie masz gotowe posiłki. Trochę chęci i naprawdę będziesz bardziej zadowolony niż z gotowca, który ktoś Ci ułoży a i będziesz miał większą satysfakcje z tego, że zrobiłeś coś sam. Nie mówię tego złośliwie, ale taka jest prawda.

Nawet nie myślałem o żadnym gotowcu

ryż biały dobry po treningu w ciagyu dnia lepiej mniej oczyszczony
oliwa ok nie po treningu
tuńczyk nie jest najlepszym wyborem po 1 puszka 2 rtęc 3 nieopłacalnośc

Czyli w 2 posiłku zamiast tej zwykłej bułki dam chleb razowy, a w 6 posiłku ryż + ryba i surówka świeża. Te orzechy też zamienię z 6 do 2 i OK ??
A co do Gainera i Carbo to lepiej zamienić i dać Izotonik przed tr a Gainer po ??

razowiec plus mieso i warzywa

możesz zamienić nie dawaj słonecznika stawiaj na włoskie i laksowe