Bicepsy wg. Arnolda

Witam czy niżej przedstawiony plan stosowany przez Arnolda S. może zostać użyty jeśli chcę "pomasować" bicepsy i sprawić aby były większe ?? Czy przypadkiem nie za dużo tego ??

Przykładowy trening Arnolda na bicepsy wyglądał tak:
Ćwiczenie:
1. Uginanie ramion ze sztanga * od 5 do 8 serii / powtórzeń 12
2. Uginanie ramion ze sztangielkami w skosie ** od 5 do 8 serii / powtórzeń od 8 do 12
3. Uginanie pojedynczego ramienia w podporze*** 5 serii / powtórzeń 10
4. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5 serii / powtórzeń 10

* - Zmieniaj okresowo na uginanie ramion na modlitewniku
** - Ustaw oparcie ławki pod kątem 45 stopni
*** - Wykonuj je stojąco ale w opadzie tułowia

20 - 26 serii na biceps to zdecydowanie za dużo :D

w zupełności 8-10 serii wystarczy

możesz mi pokazać jakich plan na masę bicepsów oraz przerwy stosowane pomiędzy ćwiczeniami ?? (możecie też podac jakimi cieżarami ćwiczycie)

pozdrawiam

W zupełności wystarczy taki plan na masę:

Uginanie ramion ze sztangą prostą 4 serie (12-10) powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielkami "młotkowo" 3 serie (12-10) powtórzeń
Uginanie ramion na modlitewniku 2 serie (12-10) powtórzeń

lub

Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 serie (12-10) powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 serie (12-10) powtórzeń
Uginanie ramion w podporze o kolano 2 serie (12-10) powtórzeń

- obciążenie takie żeby podnieść zakładaną liczbę powtórzeń,
- przerwy między seriami takie, aby w następnej serii zrobić zakładaną liczbę powtórzeń ;)

"- obciążenie takie żeby podnieść zakładaną liczbę powtórzeń,
- przerwy między seriami takie, aby w następnej serii zrobić zakładaną liczbę powtórzeń ;)"

tak zgadza się ale pytałem orientacyjnie ile wy bierzecie. czytałem też że warto przerwy zmnieszyć do minuty a nie odpoczywać po 2 minuty ;)

nie jesteś Arnold żeby takim planem jechać :P

na mase jest dieta, plan to drugorzędność
po co wklejasz trening Arnolda?
bijesz to co on bił?
pewnie nie
nie masz takiego wytrenowania jak on

2 cwiczenia i starczy

uginanie z prosta sztanga 4s
młotki 3s
i thats all