Wtorek
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 4s
Barki:
- Wyciskanie sprzed klaty 3s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie drążka wyciągu górnego 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
Piątek
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s
Barki:
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- przyciaganie liny wyciągu dolnego 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga na klatce 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s
Jest on już po treningu ACT
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 35
Waga: nie wiem
Wzrost: około 175
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 2 miesiace
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka sztanga zwykła łamana sztangielki przy ławeczce doczepiane urządzenie do nóg wyciąg górny i dolny
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak