dieta dla biegacza

dieta dla biegacza obecnie chodzę do szkoły a więc to tak wygląda
6.00 płatki z mlekiem i serek danio 150 g
8.30 kanapka szynka lub ser żółty pomidor dżem
11.00 kanapka szynka lub ser żółty pomidor dżem jem kanapki naprzemiennie z tymi produktami jedna kanapka.
13.00 kanapka szynka lub ser żółty pomidor dżem
15.00 kanapka szynka lub ser żółty pomidor dżem
17.30 jabłko

Zmieniony przez - wygram16 w dniu 2010-11-18 19:16:35

Obliczałeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Podaje link do strony która Ci w tym pomoże:
http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz
Z góry powiem że Twoje obecne posiłki pozostawiają wiele do życzenia. Gdy już obliczysz zapotrzebowanie, postaram się pomóc.
Pozdrawiam.

moje zapotrzebowanie to 2800 -2900 kcal ale uzwglednij przy diecie że chodzę do szkoły .

Uwzględniłeś zapotrzebowanie kaloryczne wynikające z prowadzonych treningów?

tak

Witam
Wygram16 rozpisz mi posiłki pod względem:
- ilości spożywanych produktów
- rodzaju produktu użytego (np. ciemne pieczywo, białe pieczywo, makaron biały, makaron gruboziarnisty itp.)
- miary użytych surowców (np. 100 g piersi z kurczaka, łyżka oliwy z oliwek, łyżka masła itp.)
Postaram się ustosunkować do diety przez Ciebie rozpisanej, skorygować błędy.
Jak wygląda Twój trening? Przedstaw go tutaj jeżeli możesz.
Pozdrawiam.

1 płatki z mlekiem 8:00
2 jogurt danio +jabłko 10:00
3 ser biały 12;00
4 ryż biały 14;00
5 jabłko lub banan 17;00 po tej godzinie już nie jem
obecna waga 51 kg przy 172 cm wzrostu

Zastosuj się do wytycznych które Ci podałem. Wtedy postaram się pomóc.

mogę prosić o wypisanie produktów zdrowych i dobrych dla sportowca nie muszą być dobre proszę o wypisanie już od dawna stosuję się do zasad zdrowego żywienia ale może coś pominąłem proszę wypisz .

Zajęłoby mi to zbyt dużo czasu. Jeżeli odżywiasz się zdrowo i zwracasz uwagę na jakość produktów to sądzę że nie popełniasz żadnych błędów żywieniowych.