Szacuny
0
Napisanych postów
25
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
127
Witam na razie robilem FBW tzn......
przez 1 miech silki robilem dziwny plan lepiej nie mowic....
puzniej zrobilem FBW przez okolo 2miech
nastepnie znowu FBW lecz pozamieniane/nowe cwiczenia az do teraz
teraz juz mysle zeby zrobic na patrie klata-tric ,plecy-bic,nogi-barki
czy do dobry pomysl?[mysle ze tak[] i jakby ktos mogl podac dobry plan lub jakies poradniki jak zrobic po ile cwiczen itp to sam zrobie a puzniej dam do poprawy
z gory thx za pomoc
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 73-76
Wzrost: 178
Cel treningowy: sila
Staż treningowy na słowni: 6miech
Uprawiane inne sporty: w-f
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silka
Szacuny
0
Napisanych postów
25
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
127
czekam na odp, chcialbym zeby trening byl jak najlepszy zeby najwiecej dalo....
wiec prosze o obszerna wypowiedz[chopdzi zebym wiedzial dlaczego tak a nie tak]
co lepsze spilit 3 dni czy spilit 4 dni??
Szacuny
13
Napisanych postów
1104
Wiek
43 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
21991
Split 3dniowy nie daje możliwości zrobienia porządnie całego ciała - atak 1x w tyg musi być porządny, a nie da się go przeprowadzić w 3 dni - zazwyczaj nogi robi się wtedy z barkami (albo, co gorsza odwrotnie), w efekcie któraś partia cierpi (nogi wymagają jednego dnia wyłącznie dla siebie).
Dlatego albo split 4dniowy (czyli nogi solo, a pozostałe partie w 3 dni, już wedle uznania, jest wiele kombinacji), albo tak jak Viren sugerował, split 2x w tyg - wtedy nie musisz kończyć całego podwójnego obiegu w 1 tydzień, i robisz sobie np bloki 10dniowe, 4treningowe. Poczytaj o tym treningu.
Natomiast nie byłbym sobą, gdybym nie zaproponował również treningu HST, jako najlepszej moim zdaniem formy treningu 3dniowego! :)