Wsq
Witam. Trenuje reguralnie na silowni od 2 lat.Jednak moje treningi byly totalna amatorszczyzna. Przez pierwsze pol roku trenowalem ogolnie wszystkie czesci ciala. Nastepnie trenowalem 3 razy w tygodniu( klatka triceps, plecy biceps, barki) Nogi dolaczylem dopiero 3 miesiace temu, gdyz postanowilem powazniej wziac sie za ten sport. Glowny problem polega na tym ze treningi mialem bardzo dlugie, kiedy zaczalem trening dzielony moje treningi trwaly okolo 2,5 godziny nawet do 3 co bylo czyms po prostu idiotycznym. Jednak efekty przez 2 lata byly i tak zadowalajace( biceps z 28-29 do 40-41, waga z 50 kg do 78 tak dla porownania.) Jesli chodzi o tluszcz to nie ma go duzo. Teraz jednak planuje wziac sie na powaznie. Mialem kilka cykli z kreatyna oraz bialkiem. Planuje zrobic taki trening
4 treningi w tygodniu. Na kazda grupe 2 cwiczenia po 4 serie max 5 dla dobicia, intensywne z przerwami okolo 1,5 minuty miedzy serriami.
Sobota- Klata plecy biceps
Niedziela-Barki nogi triceps.
Poniedzialek- odp
Wtorek=odp
Sroda= klata plecy biceps
Czwartek-barki nogi triceps
Piatek= brzuch
i o od nowa ( lub opcja poniedzialek przerwa wtorek sroda trening.
Trenuje na publicznej siłowni wiec mam cały sprzet do wykorzystania.
Jesli chodzi o diete to bedzie, do tego kreatyna i bialko. oczywiscie witaminy.
Prosze o porady, korekty. Z gory dziekuje:) Chodzi mi glownie o to czy zmusi to organizm to łapania masy i sily czy to sie po prostu sprawdzi.Jestem nowy wiec prosze o wyrozumialosc. Pozdrawiam
4 treningi w tygodniu. Na kazda grupe 2 cwiczenia po 4 serie max 5 dla dobicia, intensywne z przerwami okolo 1,5 minuty miedzy serriami.
Sobota- Klata plecy biceps
Niedziela-Barki nogi triceps.
Poniedzialek- odp
Wtorek=odp
Sroda= klata plecy biceps
Czwartek-barki nogi triceps
Piatek= brzuch
i o od nowa ( lub opcja poniedzialek przerwa wtorek sroda trening.
Trenuje na publicznej siłowni wiec mam cały sprzet do wykorzystania.
Jesli chodzi o diete to bedzie, do tego kreatyna i bialko. oczywiscie witaminy.
Prosze o porady, korekty. Z gory dziekuje:) Chodzi mi glownie o to czy zmusi to organizm to łapania masy i sily czy to sie po prostu sprawdzi.Jestem nowy wiec prosze o wyrozumialosc. Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
ronie220
Hubert81
