Moja Dieta na Masę!! Do sprawdzenia :)

Witam, postanowiłem ostatnio zrobić sobie dietę na masę według swoich danych. Ważę 60 kg i mam 182 cm wzrostu. A oto i ona, proszę o ocenę i jak będzie trzeba poprawki ;).

1 posiłek:
Mleko 1,5% - 200ml
Płatki owsiane - 130g
Cukier - 20g
Orzechy Włoskie - 20g

2 posiłek:
Chleb zwykły - 210g
Margaryna - 30g
Polędwica sopocka - 50g
Ser tłusty - 50g
Pomidor - 50g

3 posiłek:
Mięso z piersi kurczaka - 100g
Ryż biały - 110g
Pomidor - 150g
Oliwa z oliwek - 15g

4 posiłek po treningu 5-10 minut:
Banan - 150g
Mleko 1,5% - 200ml
Cukier - 20g

5 posiłek 30-60 minut po treningu:
Tuńczyk w wodzie - 100g
Ryż biały - 100g
Kukurydza konserwowa - 20g
Pomidor - 100g

6 posiłek:
Ser twarogowy półtłusty - 70g
Mleko 1,5% - 30ml
Szczypiorek - 10g
Chleb żytni pełnoziarnisty - 90g
Margaryna - 10g
Pomidor - 100g

Łączna ilość: Białka - 133g Tłuszcze - 104g Węglowodany - 499 Kcal - 3542, czyli będę jadł więcej niż potrzebuje o około 300 g :)

Proszę o wyrozumiałość :) w inne dni staram jeść inne produkty, ale o podobnych wartościach odżywczych :)

1 posiłek:
Mleko 1,5% - 200ml
Płatki owsiane - 130g
owoce
Orzechy Włoskie - 20g

2 posiłek:
razowiec
mieso
orzechy włoskie
Pomidor - 50g

3 posiłek:
Mięso z piersi kurczaka - 100g
Ryż biały - 110g
Pomidor - 150g
Oliwa z oliwek - 15g

4 posiłek po treningu 5-10 minut:
banan

5 posiłek 30-60 minut po treningu:
mieso
ziemniaki

6 posiłek:
Ser twarogowy półtłusty - 70g
oliwa
warzywa
Chleb żytni pełnoziarnisty - 90g


warzyw nie liczysz