HST - do oceny ! - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 451

Witam wlasnie przestudiowalem parenascie artykulow na temat HST i ulozylem taki oto plan, pewnie cos jest zle wiec prosze o poprawke, z gory dzieki!
PS :D : czy taka kolejnosc wykonywania cwiczen jest dobra ? i jeszcze musze gdzies wcisnac kaptury bo nie moge ich tak zostawic :)

Klata:
1s x 15powt - wyciskanie sztangi w lezeniu na plaskiej
1s x 15powt - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skos gora
(skos góra zamieniam ze skosem dolnym)

plecy:
1s x 15powt - sciaganie drazka przed klate
1s x 15powt - wioslowanie na maszynie
(jeszcze chcialbym jakos dodac do tego martwy ciag tylko nie wiem gdzie to wcisnac)

barki:
1s x 15powt - wyciskanie sztangi z przed glowy siedzac
1s x 15powt - unoszenia hantli na boki w opadzie

nogi:
1s x 15powt - suwnica 45stopni lub przysiady (na zmiane)
1s x 15powt - wspiecia na palce siedzac lub stojac (na zmiane)

biceps:
1s x 15powt - uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem
1s x 15powt - mlotki siedzac
na zmiane (raz to raz to)

triceps:
1s x 15powt - wyciskanie hantelka zza głowy oburącz
1s x 15powt - wyciskanie francuskie sztangi leżąc
na zmiane (raz to raz to)

Zmieniony przez - staszek662 w dniu 2010-11-18 22:23:46

Zmieniony przez - staszek662 w dniu 2010-11-18 22:26:27

Zmieniony przez - staszek662 w dniu 2010-11-18 22:28:00