Dieta 10 kg w 2 miesiące

Mam 17 lat, 182 cm wzrostu i ważę 85 kilogramów. Chodzę systematycznie na siłownię, trenuję piłkę nożną. Mam tendencje do nadwagi, lubię jeść dużo(słodycze,pizza,cola itp.)
Ze względu na piłkę nożną chciałbym zrzucić w 2 miesiące 10 kg.
1.Ile kalorii dziennie będę musiał "uciąć" żeby osiągnąć taki rezultat?
2.Ile gram białka spożywać na kg masy ciała?
3.Jakie warzywa jeść najczęściej?
4.Czy istnieją jakieś substytuty słodyczy, bądź, które słodycze są najzdrowsze(raz na 2 dni zamierzam po treningu jako źródło węglowodanów prostych zastąpić normalny posiłek czymś słodkim+ oczywiście źródło białka.

poczytaj forum, bo wiedzę masz mizerną, a bez tego nie będzie efektów.

chcesz sie odchudzac i co drugi dzien zajadać się slodkościami? po pierwsze zmien nawyki zywieniowe, nie zawsze da się połączyc przyjemne z pozytecznym
czasem trzeba wyrzeczeń, zastanów się co chcesz osiągnąc...

zacznij od przeczytania 10 wskazówek zywieniowych w dziale odżywianie, bo pojęcie masz, jak Czopit zauważyl, mizerne

pzodr

czytałem dużo na ten temat. Nie zamierzam rezygnować całkowicie z przyjemności. Zdrowie to także dobre samopoczucie,a nie katorga.
Dlatego lepiej zaplanować sobie w ciągu dnia coś słodkiego niż unikać słodkości, a potem mieć słabszy dzień i się objeść za wszystkie czasy. Węglowodany proste po treningu są wręcz wskazane, a batonik krzywdy mi nie zrobi;]

przyjemność to pojęcie względne, przyjemność z jedzenia nie koneicznie musi byc synonimem czegos słodkiego
zalezy co to za baton, jesli jakis sklepowy to powodzenia, zobacz na skład, oprócz węgli ma sporo tłuszczu nasyconego

jesli w czasie redukcji przewidujesz cheat meala raz dziennie to przykro mi, ale nie spodziewaj się cudów (a tego sie chyba spodziewasz pisząc o 10kg w 2 miesiące, co na marginesie nie jest wcale zdrowe)

my tylko doradzamy, ale zrobisz jak uważasz...

pozdr

skomentuje to tak - ale ***** :D

Maciejuu, oczywiście najbardziej będzie dla Ciebie istotne zwrócenie uwagi na jakość diety. Myślę, że jeżeli trochę ograniczysz słodycze i fastfoody to nie będziesz musiał długo czekać na efekty. Na tym etapie liczenie kalorii nie jest istotne. Staraj się przede wszystkim zjeść 4-5 posiłków, uwzględnij w nich zawsze jakiś wartościowy produkt węglowodanowy, zamieniając chociażby białe pieczywo na razowe, czy jasny ryż na ciemny. Uwzględnij również chudy produkt białkowy i ograniczaj jak Ci się tylko uda dania smażone. Staraj się zawsze w każdym posiłku uwzględniać warzywa. Największy efekt da Ci na pewno ograniczenie słodyczy i słodkich napojów. Oczywiście jak zjesz sobie raz po raz słodką przekąskę po treningu nic się nie stanie. Staraj się natomiast maksymalnie wyeliminować słodycze w ciągu dnia. Na razie nie musisz liczyć kalorii, białek i węglowodanów. Jeżeli wprowadzisz kilka drobnych zmian w aktualnym sposobie żywienia zobaczysz już znaczący efekt. 10kg w 2 miesiące, to zbyt wygórowane oczekiwania jak na takie ogólne podejście. Jeżeli jednak uzbroisz się w odrobinę cierpliwości i dasz sobie czas, będziesz naprawdę zadowolony.

Przy takiej diecie, jak przestaniesz ćwiczyć i palić kalorie w pare miesięcy skoczysz o następne 5kg, słodycze +fast food niezły mix dla zdrowia